日常如何应对便秘
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1、每天喝水2500ml以上
早上起床后,喝两杯清水(约500毫升)。这时,饮用的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,可以有效促进排便。不喜欢喝清水的人也可以试着喝牛奶、果汁等口感好、含水量多的饮料。此外,冷水刺激肠道,有助于排便顺畅。每天至少喝8~10杯,或者喝决明子茶、绿茶,每天晚上睡前、半夜醒来、早上起床后各喝白开水。
2、多喝酸奶
制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。
3、精神放松
精神紧张会增加排便难度,千万不能加倍用力屏气排便,这样做十分危险,可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风等。
4、运动
平时多做户外活动和运动锻炼,尤其是腹肌锻炼,可以改善腹压和促进肠蠕动,提高排便能力。
5、定时排便自己规定时间
最好是早晨,到时不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所。只要长期坚持,便会形成定时排便的条件反射。
6、植物脂肪
饮食中摄取适量的植物脂肪,如香油、豆油等,多吃核桃、芝麻、菠菜类药粥,可以润肠。
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