日常如何应对便秘?
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日常如何应对便秘?
1、每天喝水2500ml以上
早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。这时,饮用的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,可以有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。此外,冷水刺激肠道,有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
2、多喝酸奶
制作酸奶时使用的乳酸菌可以促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同时,乳酸菌还具有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖。
3、精神放松
精神紧张会增加排便难度,千万不要用力屏气排便。这样做很危险,可以诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风等。
4、体育运动
平时多进行室外活动和体育锻炼,特别是腹肌锻炼,能改善腹压和促进肠蠕动,从而提高排便能力。
5、定时排便自己规定时间
最好是早晨,到时不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所。只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
6、植物脂肪
饮食中摄取适量的植物脂肪,如香油、豆油等,多吃核桃、芝麻、菠菜类药粥,可以润肠。
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