如何改善便秘?便秘的日常预防
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夏天到了秋天,天气越来越干燥,我们的身体水分流失严重,便秘也频繁来访,如何改善便秘?
1、早上一起床,喝一杯温开水
人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!
在喝水之前不要吃早点,空腹时饮水,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,这才是有效的饮水方法。喝完水出门上班,至少也得等半个小时以上在吃早点。
2、适当的喝一点蜂蜜
蜂蜜缓下通便,能有效地预防便秘及痔疮出血。
3、每天至少一根香蕉
香蕉很便宜啊,才1块多一斤,一天吃上一根,比吃药强,还没有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。
4、收缩PP处的括约肌
说白点,就是要做提肛门的动作。没事就做,有助于锻炼肌肉群,协助肠道运动,缓解便秘情况。
5、少吃油腻的食物,减少吃肉,特别是肥肉
油腻的食物容易挂在肠道加重便秘。肠道消化分解肉的速度特别慢,全部消化也要好几天。
6、适当运动很重要
由于妊娠期运动减少,肠道蠕动缓慢,便秘。因此,在妊娠末期,要适当运动,散步,促进肠道蠕动。
7、大口大口的喝水
便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内有宿便,缺乏水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查明原因,每天喝很多水。后者需要大口喝水,吞咽动作快,水尽快到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。记住,不要小口喝,水流速度慢,水容易被胃吸收,小便。
便秘日常预防
1、饮食中应有适量纤维素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃苹果,或者每餐前吃香蕉1~3个。
3、主食不要太细,要适当吃粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
便秘常见症状
多数便秘患者仅表现为排便困难,粪便干结,数天甚至1周才排便一次,排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感,部分病人诉口苦,食欲减退,腹胀,下腹不适,排气多或有头晕,头痛,疲乏等神经官能症状,但一般都不重,急性者则在原有规则的排便习惯下,无特别的原因,于短期内发生便秘,尤其中老年人应特别注意直肠和结肠的癌肿,伴有剧烈腹痛,呕吐或便血者,则应考虑急性肠道阻塞引起的便秘,一般体检常可在降结肠或乙状结肠部位触及痉挛的肠管或粪块,但在排便后则消失,肠梗阻者则常有腹胀,腹痛,肠型及肠蠕动波。
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