便秘应该如何预防?
本文已影响1.86W人
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便秘者中约50%是功能性便秘,这部分人可以预防。
1、避免食品过于细腻,减少结肠运动的刺激,引起便秘。
2、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性,形成对泻药的依赖性,引起便秘。
4、合理安排生活和工作,结合工作和休息。适当的文体活动,尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每天定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不可忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,不要压制便意,破坏排便习惯。
6、患者建议每天至少喝6杯250ml的水,进行中等强度的锻炼,养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。
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