夏天吃什么治疗便秘?
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夏天到了,炎热的天气让人感到无聊,生活压力很大,很多人都到便秘的困扰,夏天吃什么治疗便秘呢?
1、补充足够的水分
这是解除便秘的重要方法,每天至少喝8杯水,特别是吃高纤维食品时,要保证喝水,促进便利。请注意不要用含有咖啡、浓茶、可乐等咖啡因的饮料代替水。因为利尿抑制肠道蠕动。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
2、经常吃乳制品
牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者睡前喝150~200CC牛奶的话,第二天早上很容易变得方便。此外,还可以多吃优芝乳、芝士、优格等发酵乳制品来补充益菌,调节肠胃功能。
3、经常吃芝麻、杏仁等含镁丰富的食物
研究表明,镁摄入量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。
另外,夏天便秘可以吃香蕉。香蕉富含钾离子,钾离子有促进胃肠蠕动的作用。吃香蕉对机械性便秘(胃肠平滑肌蠕动缓慢)和体虚失调的便秘有作用,但要注意科学地吃。首先要掌握一次,一天吃一两次就行了。作为零食在两餐之间吃,不提倡空腹吃香蕉。形成习惯可能会对胃肠造成损伤。
4、多吃五谷杂粮
平日可以用粗米、胚芽米代替白米煮饭,吃燕麦、薏苡等营养谷物比较好的面包、面条时,应该选择全麦制品。另外,甘薯、土豆等根茎类的通便效果也很好。
5、多吃芦笋、洋葱等含寡糖量丰富的食物
芦笋、洋葱等含寡糖量丰富,寡糖又称低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究表明,寡糖可以增加母乳的双歧杆菌含量,有助于调整肠道环境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、豆制品等。
6、多吃蔬菜
每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、柚子、糙米、胡萝卜、红薯等。
7、多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸具有乳化作用,可软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
8、多吃豆制品
用豆类及其制品(豆腐等)代替肉类,具有高纤维、无胆固醇和抗氧化的效果,豆浆和豆浆(将豆类磨成粉末和牛奶混合)也是很棒的便利饮料。
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