秋天便秘的原因是什么?如何对症治疗秋季便秘
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秋季干燥气候是便秘的主要原因,秋季便秘怎么办?针对此问题,日常生活以“润”为主。从饮食、起居、运动等方面下手,下面教你秋天便秘怎么办。
秋天便秘怎么办?
秋天便秘多发的主要原因是干燥是秋天的主气,秋天便秘多是肠干燥。干燥容易伤害津津,人体津液的损失会导致嘴唇干燥、毛发干燥、皮肤干燥等症状,肠道也会因干燥气体的损伤而干燥,便秘的患者大多在秋天干燥会加重病情,没有便秘的人也容易感到这个季节大便干燥。
秋天便秘怎么办?
1、多喝水保持水分充足
秋天防止干燥便秘最重要的方法是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。
每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水,出门时可随身带瓶水,以方便随时饮用。除了多喝开水,也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。
2、饮食以“润”为主
润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分,可以补充人体津液。多吃含有丰富膳食纤维的食物,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、、香菇、香菇、香蕉、葡萄柚、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。
有便秘、痔疮症状者可多吃菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物、黑芝麻、蜂蜜等,刺激肠蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴,加重秋燥。
3、多做运动,刺激肠胃
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便秘。
很多女性和上班族长期坐在办公椅上,缺乏锻炼,早起空腹喝水,仰卧起坐1~2分钟,沿着结肠顺时针按摩腹部,刺激肠道,促进肠蠕动。不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
4、简单的按摩法
此外,几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。对于浮肿引起的便秘,沿着淋巴流动的方向,从腹部向胸部按压,用手掌向上按压。施压时,注意不要歪斜。
压力引起的便秘会留在腹部的右侧,所以用手掌摩擦肚脐的右侧。你可以用圆圈轻轻按摩。大肠内气聚气滞引起便秘时,用手掌从肚脐上到下按压。像是要把气体压出来一样,一下一下地施压。
5、注意精神起居
因为精神刺激常可引起气机郁滞,这样就能影响大肠的传导功能,使腑气不通,导致便秘加重。因此,便秘病人应避免过度的情志刺激,保持心情舒畅。
平时养成良好的排便习惯,使直肠排便运动产生条件反射,按时排便。戒烟酒,避免滥用药。有便意时,请不要控制排便,立即排便。
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