饮食不当是长期便秘的主要原因 日常可以多吃5食
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便秘是现代人的常见病,但便秘患者的就诊率低,大多数患者通过调节生活饮食来缓解便秘,长期便秘是怎样烹饪的呢?
长期便秘的原因是什么?
饮食因素:食物中纤维素和水分不足,肠蠕动缓慢,不能立即将食物残渣推向直肠,食物残渣延长肠内停留时间,水分过多吸收,粪便干燥。
动力不足:年老体弱、久病卧床、产后等容易便秘。这类人群由于隔膜、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低导致排便动力不足,排便不干净,粪块残留导致便秘。
拖延大便:忽视定时排便的习惯,或因工作过忙、情绪紧张、旅行等,拖延了大便时间,使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病,恐惧疼痛,害怕出血,不敢大便而拖长大便时间。
水分损失过多:大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失,代偿性引起粪便干结。
紧张焦虑:注意力高度集中或精神上受到惊恐等强烈刺激,也会引起便秘。
长期便秘如何调理
1、要多吃点水果,建议吃香蕉,因为香蕉有润肠的功效,有利于排便。
2、每次饭后建议喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。
3、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,蜂蜜水有排毒的功效。
4、平时多运动,工作时长坐,少运动,体内血液循环也不好。
5、取生甘草2克,用15~20毫升热水提取服用。每天一剂。
6、注意平时饮食清淡,特别注意芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不仅有助于消化,还有助于还有助于健康。
7、早睡早起,结肠高动力期(早上起床后或早饭后)应排便。从早上开始,随着起立,直立反射,容易发生便意。
8、有便利就排列。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。
9、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
10、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。
11、选择谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等富含维生素b的食物,促进肠蠕动,帮助排泄。
12、提高纤维摄取量时,不要忘记多喝液体。纤维在肠内需要更多的水分,形成软块状易排泄的大便。如果不补水,可能会患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。
13、喝一杯甘菊茶可以缓解胃肠道,同时也可以缓解身体的其他部位。在超市超市或保健品店购买现成的甘菊茶。此外,茴香种子有助于预防和减轻毒气。
14、每天至少锻炼30分钟。日常运动有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内的压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道的健康,每天的活动至少试试30分钟,每周活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。
15、早上起床喝一杯冷水。这个习惯基本养成了,不喝就不习惯,嘴有点干。起床后倒热水,冷却在那里,洗漱。洗漱完毕,穿上衣服,准备整理出门,桌子上的热水刚好凉了,可以喝了。端着水,去阳台,边喝边欣赏早上的美丽,呼吸新鲜空气,有独特的味道。
16、含咖啡、可乐饮料、酒精等咖啡因的饮料会使身体失水,使便秘恶化。因此,应避免摄取这种饮料。
17、每晚傍晚后,上半身平躺(地板或床),膝盖可以弯曲。双脚离开地面,把弯曲的大腿靠近肚子,用双手按住小腿。该动作维持约10-15分钟,有效促进胃肠蠕动,帮助第二天排便。
18、睡前躺在床上时用手按摩肚子,顺时针方向,左右,用环形圆形按摩肚子也能刺激胃肠蠕动。
???????????????????????????????????????????????????都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群,保持肠道功能平衡,防止便秘和腹泻。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢,睡觉喝蜂蜜水,有效预防便秘!
3、芦笋
芦笋低糖、低脂、高纤,绝对是减肥的明星美食。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维,使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高,有助于胎儿神经管的发育,是准妈妈们理想的食物。
4、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
5、坚果
坚果:别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
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