吃什么食物可以缓解便秘 经常吃香蕉不便秘
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便秘是很多人烦恼的事光滑就更舒适,便秘吃什么水果好呢?这是一个很可怕的问题,下面本文将为大家详细的介绍。
吃什么水果缓解便秘
便秘吃香蕉,你要注意生香蕉会导致便秘的,多吃含纤维素多的食物就可以了。
纤维素虽然不能被人体吸收,但具有很好的清肠作用,因此成为营养师推荐的六大营养素之一,是适合IBS患者食用的保健品。常见食品的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%燕麦片:5-6%。
土豆、土豆等土豆类纤维素含量约为3%。
豆类:6-15%,从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。
无论是谷类、薯类还是豆类,一般加工得越精细,纤维素含量越少。
蔬菜类:竹笋类含量最高,竹笋干纤维素含量达30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌类(干):纤维素含量最高,其中蘑菇纤维素含量接近50%,30%以上从多到少排列为菜肴、蘑菇、银耳、木耳。此外,紫菜纤维素含量高,达20%
坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次是桑葚干、樱桃、枣、枣、枣、枣、石榴、苹果、鸭梨。
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