缓解便秘的日常方法主要是什么?
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便秘是一种非常常见的疾病,在很多人之间有一定程度的便秘,但是很多轻度患者认为便秘不是大病,其实便秘严重的话,会对人们的身体产生严重的影响,所以介绍缓和便秘的方法。
临床认为便秘的根本原因是日常生活中饮食不良。因此,一般医生建议便秘后,多吃粗粮
1、多吃粗粮
少吃精制食品多吃天然食品:因为现在的食品含有很多添加剂,所以天然、未加工的食品对身体的负担和损害越小,例如粗粮、豆类、酵母、自己烹饪
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果,如香蕉等润肠通便,苹果等纤维含量高可以增加大便体积,促进更快的排便。能改善便秘的蔬菜水果有熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃、粗米、红薯等。
3、早上开始定时排便,定时排便,早上开始或早饭后厕所
早饭后结肠的推进动作活跃,容易开始排便,早饭后1小时左右是最佳排便时间。不要忽视便意,更不能忍受不便。更重要的是,蹲厕时间不能太长,不仅会提高腹压,还会给下肢回流带来困难。最好用厕所排便,然后用蹲下的臀部盆洗会阴部和肛门,卫生,避免长期蹲下增加腹内压力。
此外,除了实现以上两点外,平时还应该多喝水。这是因为水在人体内起到润肠的作用。水分不足,大便干燥硬,不能排出。便秘很容易发生。特别是吃了很多干燥的食物,零食、面粉等纤维含量高的食物后,必须立即补充足够的水分消化。
便秘可能发生在所有年龄段的人之间,包括婴儿在内,婴儿便秘的话,家长们都很担心,但是不要乱用药。有些家长给婴儿吃便药。其实,这是不合适的。家长们必须给孩子看医生。此外,还必须做相关的护理工作。接下来介绍家长们如何护理。
4、调整饮食
4~6个月以前还没添加辅食的宝宝发生便秘,可以给一些果汁和菜汁,促进肠道蠕动。如果已经添加辅食的宝宝,可以增加菜泥、果泥。1岁的幼儿,可以增加纤维素含量高的食物和蔬菜比如:红薯、粗谷类、芹菜等。
5、食疗方法
荸荠汤:润肠排便。荸荠洗净、切碎煮汤,每天1~2次。
菠菜或白菜汤:取新鲜菠菜或白菜煮水,取汤给宝宝饮服。
6、养成定时排便的习惯
婴幼儿可以训练早饭后30分钟坐便器,即使不方便也要坚持10分钟,孩子坐便器时不要逗弄,不要分散婴儿的注意力。
7、腹部按摩
大人用手掌按摩婴儿脐周顺时针,每次15分钟,每天1~2次,加强肠蠕动,促进排便。必要时用开塞露,如果宝宝连续几天不排便,可使用小儿开塞露 (10毫升/支)注入肛门,操作时注意开塞露的前段要磨光滑以免损伤肛门,或切一小长条肥皂,蘸些水用手搓成圆柱形,塞入肛门,以刺激排便。
8、适当服一些益生菌
益生菌在肠道内的大量繁衍可促进肠道蠕动,减少食物滞留时间,加速新陈代谢,使排便畅通。
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