便秘的饮食
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便秘是指人体平时排便次数减少、排便困难、粪便干燥、腹胀、食欲不足等,引起人体便秘的原因很多,常见的是不良生活习惯、心理疾病、肠道疾病、滥用药物等,还与年龄老化有一定的关系,便秘对人体的影响很小
便秘饮食注意事项
1、平时需要合理的饮食,一天三餐不容错过。特别是早饭,晚饭少吃一点,吃七成就可以了。另外,吃饭时可以添加治疗便秘的有益食物。
2、应该多吃含有丰富膳食纤维的食物,大部分人体便秘是因为经常吃低渣细的食物,摄取的膳食纤维不足,胃肠分泌消化液减少,消化功能下降,引起便秘症状,平时应该吃含有丰富膳食纤维的食物,如粗粮、豆类、燕麦粉、新鲜水果蔬菜,每天适量的食物
3、宜多吃黑芝麻、香蕉、蜂蜜等等,这类食物具有润肠通便的作用,长期食用对于治疗便秘可以起到比较不错的治疗效果。
4、应该多喝水,随着便秘者的不同,摄水量也有一定的不同,青中年人一天的摄水量在2500~3000毫升之间,老年人一天的摄水量在1500毫升以上,多喝水有助于排出人体代谢废物。
5、同时便秘患者有一定的饮食禁忌,平时忌辛辣食物,这类食物严重会肠胃,造成人体消化功能下降,从而加剧便秘症状。
6、烧烤类、油炸类、糖类食物,这种食物热量高,人体难以消化,平时尽量不吃或不吃。
平时便秘的人需要加强运动,适当的运动有效减轻便秘的症状,还需要养成良好的排便习惯,坚持早上的便便,尽量选择厕所的便便,不要蹲下,注意厕所一样的时间不要超过15分钟。平时用双手按摩腹部,一次10分钟,一天2次,长期持续可以提高胃肠蠕动能力,治疗便秘也有促进作用。
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