吃香蕉加重便秘?便秘的缓和方法
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很多人认为吃香蕉可以有效地缓解便秘的症状,但是吃错香蕉不仅不会缓解便秘,还会使便秘的症状更加严重。为什么?因此,如何有效缓解便秘症状?让我们一起理解一下。
吃香蕉会使便秘恶化吗
香蕉这种水果富含纤维素,吃它确实有润肠通便的效果,便秘的女性吃后可以有效缓和,但前提是吃成熟的香蕉。香蕉不成熟的话,吃也没有效果,反而会加重便秘。之所以发生这样的问题,是因为不成熟的香蕉中含有很多单宁酸,这样的成分摄入人体后,肠道内原本硬的粪便会变得缺水,大便会变得干燥。这样,粪便就不容易排出,便秘化。因此,如果你想通过吃香蕉来缓解便秘,你必须选择合适的香蕉,也就是说,你必须选择成熟的香蕉来吃,而不是用其他物质催熟的香蕉。
接下来教大家如何正确缓解便秘。
缓解便秘的正确方法
早上定时排便。早饭后尽量像厕所一样,这个时间段结肠的推进动作活跃,排便容易,无论有没有便意,都要像厕所一样坚持,形成排便生物钟的反馈,排便时要集中注意力,不要看报纸,看书打发时间。张声生教授注意到,排便时,便秘者蹲下,比厕所更有利于身体形成最佳排便角度。坐在厕所里方便的时候,可以在双脚下面垫东西,把双脚垫高,也有助于促进排便。
多吃蔬菜杂粮。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘的庭平时应该少喝浓茶和咖啡。
加强锻炼。有些人便秘完全是因为他们总是一动不动,缺乏锻炼。因此,如果有便秘,必须积极移动。锻炼可以加快肠道蠕动速度,加快排便,防止便秘。
保持规律生活。规律生活不仅仅要睡眠有规律,饮食有规律,还需要排便有规律。每天需要定时排便,没有大便也需要去蹲一蹲,可能就会蹲出大便来,这样对身体非常有好处。
喝足够的水。不要等到要喝水。此时,体内缺水,严重缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。由此可见,缓解便秘的方法很多,但必须正确。
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