“吃错香蕉”会加重便秘?哪些食物可帮助通便?
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从老人到孩子,似乎每个人都知道一种治疗便秘的方法——吃香蕉。但这种方法真的有效吗?尤其是对孕妇。事实上,孕妇吃错香蕉会加重便秘。让我们了解一下。
由于体内激素变化和子宫压迫肠道增大,胃肠蠕动减弱,怀孕期间食物太好,运动少,一些孕妇患痔疮,增加便秘的可能性,加上补充铁、钙会加重便秘,孕妇便秘发病率高。
众所周知,香蕉有润肠通便的作用,因为它富含果胶和膳食纤维,但这仅限于成熟的香蕉。未成熟的香蕉含有更多的单宁酸,可以收敛消化道,抑制胃肠蠕动。多吃不仅会排便,还会加重便秘。
事实上,香蕉是热带和亚热带的水果。为了便于保存和运输,采摘的香蕉只有六七成熟。许多地方吃的香蕉只有在成熟后才能成熟。虽然它们尝不到生香蕉的涩味,但生香蕉中的单宁酸成分仍然存在。
香蕉富含钾、叶酸等营养元素,也能改善人们的负面情绪,孕妇通常可以吃,但要注意适量,特别是在糖筛前不能多吃,因为香蕉含糖量高,多吃容易导致高血糖数据。
既然吃熟香蕉可以治便秘,还有哪些食物有排便作用?请看我介绍的具体内容。
吃富含食物纤维的食物
食物纤维能软化大便分解,促进肠道蠕动,有效预防结直肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于水果和蔬菜、豆类、全谷物和真菌中,但食物纤维的摄入量不能太多,过多会引起肠道胀气、大便次数过多等不适,也容易阻碍一些必需微量元素的吸收。
通便食物
土豆:土豆是一种营养非常全面、易消化的食物,有利于胎儿的发育,保护怀孕期间的健康。同时,粗纤维能促进胃肠蠕动,加速肠道胆固醇代谢,降低胆固醇和排便,有利于改善怀孕期间便秘。
小贴士食用前请注意观察,发芽或皮肤变绿、变绿、变紫的土豆不能食用。
玉米:玉米是粗粮中最好的保健品。其膳食纤维含量高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有裨益。当然,它还具有利尿、降压、增强新陈代谢、皮肤细腻等功效。
提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
大豆:大豆具有很高的营养价值,也被称为大豆之王和田间肉。它含有非常高质量的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能促进肠道便利,有利于改善孕妇便秘。
提示:大豆不宜生吃,夹生大豆不宜生吃。
芋头:芋头营养丰富,是一种很好的碱性食物。具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。孕妇经常吃芋头,能促进胃肠蠕动,帮助母亲吸收和消化蛋白质等营养物质,也能去除血管壁上的脂肪沉淀物,对妊娠便秘、肥胖有很好的治疗效果。
提示:食用时请避免过量,易引起胃闷、胀气。
草莓:草莓营养丰富,含有多种必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中胡萝卜素具有明目养肝的作用。最重要的是,它含有果胶和膳食纤维,可以帮助消化和排便,滋养和调节胃肠道不适。
提示:烹饪时间应长而不短,如果吃未煮熟的扁豆会中毒。
扁豆:扁豆富含蛋白质和各种氨基酸、维生素和矿物质。经常食用可以健脾胃,增进食欲,健美肌肤,增加注意力。豆荚富含膳食纤维。便秘的人经常吃它,这可以促进排便顺畅。
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