日常要如何来预防颈椎病?上班族预防颈椎病的保健操要怎么做?
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长期使用电脑、驾驶、高枕头、睡软床使颈椎病越来越普遍。那么如何预防颈椎病呢?
人们在生活中经常背痛,这与久坐久站、走路跑跳有关,也与一些增加腰部强度的动作有关,如弯腰提物。想减轻背痛,不妨试试逆向运动。为了防止脊柱下沉,你可以做躯干伸展运动:伸直双手,伸展,这样椎间盘压力也可以减少,如果可能的话,双手拉单杠吊,拉,脚也有用,简而言之,试着让身体重心下沉,拉躯干脊柱,减少椎间盘压力,同时也有复位效果。倒退也是一种非常有效的逆向运动。倒走时一定要收腹,大腿后面的肌肉要用力使骨盆恢复正常。
一开始,你可以在室内进行。试着走几步。慢慢适应后,你可以去户外,选择公园和运动场,找一个人少的空地。你必须注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。如果可能的话,你也可以在双杠上练习屈膝倒挂,或者用手握哑铃来增加肌肉拉长。这些都是运动员经常练习的方法。
背痛预防保健操
背痛可能是每个上班族的共同问题。坐久了难免脖子僵硬,背痛。让我们学习一些简单的运动来帮助我们告别这些痛苦。
第一类:前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿;然后慢慢向前胸低头,同时呼气,双眼望地。
二是举臂转身
首先自然站立,举起右臂,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢转向左边,停留一会儿。转身时,注意脚跟45度,身体重心向前倾斜,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,慢慢呼气,慢慢协调。转动颈部和腰部时,尽量转动到不能转动,停留一会儿,回到自然风格,然后换左臂。来回做两次。
第三类:左右旋转
首先慢慢地把头转向左边,同时吸入胸部,伸直右颈部,停留一会儿,然后慢慢转向左边,同时呼气,让左颈部伸直,停留一会儿。这样重复四次。
第四种类型:提肩缩颈
肩膀慢慢抬起,颈部尽量向下收缩,停留一会儿,肩膀慢慢放松,头颈部自然伸展,恢复自然,然后肩膀下沉,头颈部向上伸展,停留一会儿,肩膀放松,自然呼气。重复四次。
第五种类型:左右摆动
头部慢慢向左肩倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿,头部回到中间;然后换右肩,左右摆动四次。
第六种类型浪屈伸
下颌向下向前波浪弯曲。做这个动作的时候,下颌要尽量靠近胸部,肩膀要抬起,下颌要慢慢弯曲,胸部要挺直,肩膀要慢慢上下移动。下颌弯曲伸展时,慢慢吸气,抬头恢复时慢慢呼气,肩膀放松,停留两次;然后倒过来做下颌伸展运动,每次练习两次。
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