肩周炎患者怎样运动对身体好?教你十个动作轻松治好肩周炎
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肩周炎是一种退行性病变和慢性无菌性炎症,发生在肩关节周围的软组织中。通常被称为冻结肩,50肩,是一种常见和常见的疾病。
体育疗法,教你十个动作轻松治愈肩周炎:
1.摇臂。双臂高举头顶,手掌向外,自然向上摇晃,带动腰部颤抖36次。最后,左右上下摇臂18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速轻轻拍打左肩,左手拍打背部,然后用左手拍打右肩,右手拍打背部,共50次。
3.拉肩膀。先用左手以中等速度向左拉肩膀,然后用同样的方法向右拉肩膀,左右交替拉36次。
4.悬垂运动。用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做,循序渐进,量力而行。
5.旋转肩膀。首先以中等速度旋转18次,左右肩交替18次。
6.耸肩。首先以中等速度稍微用力耸肩,左右交替,共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法,可以缓解肩痛。
7.头压手。仰卧在床上,双腿伸直,手掌伸到后脑勺,手掌向上,用头压手掌,每次至少压20分钟。每天晚上睡觉前和早上起床前压手,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自由。
8.单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后摇18次,然后换右臂前后摇18次。最后做双摇臂动作,双手放在胸前,左右分开伸直,前后摇18次。
10.摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。
9.摇球。上摇球:双手像球一样,举在头顶,微微抬头,从上到左右摇18圈,眼睛跟着手转,然后用同样的方法,相反的方向摇18圈。中摇球:双手像球一样,放在胸前,从右向左摇18圈,眼睛平视前方,然后用同样的方法,相反的方向摇18圈。下摇球:双手像球一样,弯曲50度,双手从头顶从上到左右摇18圈,然后用同样的方法,相反的方向摇18圈。该方法是活动肩、肘、疏通经络、活运气血的有效疗法。
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