老人经常失眠该怎么办?这些安神药膳让老年人睡的更香
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老年人体质虚弱,身体不好,容易患失眠、抑郁,容易失眠老年人最好尽量不要使用药物治疗,避免药物依赖损害健康,不妨从饮食调节开始,饮食是最安全的方法,适当使用安神,饮食调节的镇静作用,可以自然健康地吃睡眠。有很多食物可以有效地帮助老年人治疗失眠。
那失眠呢?行为疗法和饮食疗法可以矫正轻度失眠。
1.刺激控制疗法
1)睡觉前只睡觉。
2)如果你不能在床上睡30分钟,你应该起床离开卧室,做一些简单的活动,然后回到卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如吃饭、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其实际睡眠时间,只有一周的睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间)×100%)超过85%可增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%时,卧床时间减少15~20分钟。当效率在80%~85%之间时,卧床时间保持不变。
3)避免日间小睡,保持起床时间规律。
无论前一天晚上睡多久,都要保持规律的起床时间。
饮食疗法
酸枣仁汤:酸枣仁捣碎,煎三美元,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,具有更稳定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有效。
安神汤:生百合蒸五美元,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸后用50毫升冷水搅拌,睡前一小时饮用。
静心汤:取龙眼肉和川丹参三元,用两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。能达到镇静的效果,尤其是心血虚弱的失眠者。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬和远志各一钱,用500毫升水煎成50毫升,睡前服用。以上三种药材都有镇静、镇静、催眠的作用。
养心粥:取党参35克,去核红枣10颗,麦冬、茯神10克,用2000毫升水煎成500毫升。去渣后,与洗净的米饭和水一起煮,煮熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
龙眼莲子汤:将龙眼和莲子煮成汤,具有养心健脾、宁神补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠患者。
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