青少年饮食健康应该注意什么? 青少年饮食需要健康的六项原则
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儿童青少年处在身体和心理发育的旺盛时期,合理提供数量充足、质量优良的营养对确保身心正常发育起着至关重要的作用。合理安排营养有助于提高作业能力和学习成绩,促进良好发育,减少疾病。儿童青少年的营养需要平衡饮食,平衡饮食是指摄取的各种食物品种、数量和质量需要与儿童青少年的身体协调。
青少年应如何平衡饮食?
1、各种食物的合理组合:食品种类越多,提供的营养素越完整,饮食应多样合理组合。粗粮的组合可以补充粮食中的各种蛋白质,提高蛋白质的营养价值,为人体提供纤维素的肉类和蔬菜的组合有利于食物的蛋白质的补充,也可以调节身体的酸碱平衡。
2、合理烹饪,减少营养素损失:烹饪时应减少水溶性无机盐和维生素的破坏和损失。烹饪食物的主要目的:(1)使食物成熟,提高消化率(2)增加食物的色香,提高食物的感觉性状,增强食欲(3)杀死食物中存在的有害微生物,保证食品卫生。
3、注意食物色、香、味:食物的感观性状对儿童甚为重要。膳食色、香、味俱佳可促进消化液分泌,增进食欲。
4、饮食卫生:应保证食物无毒、无害、无污染和无腐败变质。
5、培养良好的饮食习惯:进餐定时定量,不挑食、不偏食,不要过量吃糖,摄入盐量要适当,吃饭要细嚼慢咽。
6、合理膳食制度:学生采用三餐制,各餐间隔4-6小时;每次进餐时间20-30分钟;各餐热量分配:早餐热量占30%,午餐热量占40%,晚餐热量占30%。
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