怎样安排孩子的饮食可以避免暴饮暴食 为什么健康饮食孩子非常重要
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
健康饮食对孩子的成长发展很重要,身体的发育需要合理的营养补充,食物要多样性,合理选择零食等,那么,怎样安排孩子的饮食可以避免暴饮暴食?下面本站小编就带来介绍。
一日三餐要合理安排,早餐的能量及各种营养素应该达到每日总量的25%~30%,除了吃淀粉类(粥、粉、面等)主食,还必须要有牛奶、鸡蛋或者肉片等优质蛋白食物以及少量蔬菜。早餐摄入优质蛋白类食物,可以避免上午11点就有严重的饥饿感,影响学习效率。
午餐占每日总能量的30%~40%,吃好吃饱,为下午良好的学习状态做准备。晚餐相对容易暴饮暴食,其实晚餐应该较中午少,吃饭要细嚼慢咽,控制进食速度。
另外,及时发现并纠正学龄儿童偏食、挑食、过度节食,也可以避免暴饮暴食。
儿童青少年正处于生长发育阶段,对能量和营养素的需要量相对高于成年人。同时,学龄期是建立健康理念和形成健康饮食行为的关键时期。儿童青少年应积极学习营养健康知识,提高营养健康素养。
一日三餐、定时定量、饮食多样化是保证儿童青少年健康成长的基本要求。要做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。儿童青少年应每天摄入5种以上蔬菜,适量选择营养丰富的食物作零食,不喝含糖饮料,少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。
5至9岁对儿童成长和发展非常重要,而10至19岁的青春期,是发育、成长和发展的关键时期。
儿童和青少年时期,合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。
据中国居民营养与慢性病状况报告(2020年),我国每五个6-17岁的儿童,就有一个可能超重或肥胖。
学龄儿童营养的五项核心原则
家长请记牢!
中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童(6岁到不满18岁的未成年人)营养的五项核心原则,包括:
1.主动参与食物选择和制作,提高营养素养;
2.吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为;
3.天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒;
4.多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动;
5.定期监测体格发育,保持体重适宜增长。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
春季饮食保健食谱推荐
孩子腹泻饮食应该注意什么
假期少不了美食以下哪种饮食习惯更健康 蚂蚁庄园10月1日答案介绍
暴饮暴食的危害 暴饮暴食的补救方法
9个月宝宝饮食要怎么安排
高糖饮食为何有损记忆力 高糖饮食会带来哪些危害c
跳减肥操后的饮食安排
孕中期饮食安排
高糖饮食为何有损记忆力 高糖饮食的危害有哪些
备孕男孩饮食食谱有哪些
孕中期饮食安排
12月宝宝一天饮食安排是怎样的
男孩发育饮食需要注意什么
12个多月宝宝饮食安排应该是怎样的
节假日里避免暴饮暴食
小孩拉肚子饮食上怎么注意
生完孩子饮食注意事项
剖腹产后饮食怎么安排
孕晚期饮食安排
孕妇详细饮食怎么安排
小孩偏胖怎样控制饮食
备孕怀男孩饮食怎样
男人备孕饮食怎么安排
18个月宝宝饮食怎样安排好
人流后需要避忌什么饮食
婴儿奶癣的饮食安排
孕中期饮食安排
孕早期饮食安排
18个月宝宝饮食安排是怎样的
孩子太胖怎么控制饮食