为什么饮食正常却越来越胖 健康的饮食习惯是怎样的
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在日常饮食上,我们除了要注意食物搭配,而饮食习惯是很多人忽略的,有些人表示饮食正常,为什么越来越胖呢?健康的饮食习惯是怎样的?下面本站小编就来说说。
1、狼吞虎咽
有许多人因为赶时间吃饭的时候速度特别快,往往在很短的时间内就吃完整顿饭,其实这种进食方法是特别不正确的,不但会增加胃部的负担,还会让胃变得越来越大,因为没有咀嚼烂的食物,会占更大的空间。另外吃的太快,还会让胃部因为没有得到大脑已经吃饱的指令,而摄取更多的食物,长期下去人自然会变得越来越胖。
2、减肥强度太大
有些人在减肥期间会急于看到成效,所以采取的减肥方法特别疯狂,有的人会在短时间内做特别高强度的运动,有些人会采取节食的方式,虽然这些方式能够让人在短时间内看到减肥的成效,但同样这些减肥方式也会让反弹的速度更快。因为这样高强度的减肥,是没有人能够长期坚持下去的,一旦中断,体重便会变得更高。
3、睡眠时间不够
人的器官也是需要休息的,身体的各个器官可以在睡眠的时候进行调节和修复。如果长时间得不到足够的睡眠时间,代谢和内分泌都会受到影响,代谢和内分泌一旦受到影响,体重就很容易会上升。
4、吃饱之后立马躺下来休息
许多肥胖的人都有这样一个坏习惯,那就是吃饱饭之后马上就会躺下来休息,其实这种做法对健康和身材都是不利的。即使摄取食物的量不大,吃完饭马上躺下来之后,热量也无法得到消耗,热量和脂肪长期堆积在体内,想不胖都难。为了避免肥胖的发生,吃饱饭之后,最好进行一段时间的散步,时间把控在10~30分钟最好。
1、合理分配一日三餐的食量,分配要适应生理状况和工作需要。
最好的分配比例应该是3:4:3。如果一天吃l斤粮食的话,早晚各吃3两,中午吃4两比有些合适。
2、荤、素搭配适当
荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康。
3、不挑食和偏食
人体所需要的营养物质是由各种食物供给的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物;不管吃的数量多大,营养如何丰富,也不可以维持人体的健康。因此,在饮食中,不可长时间挑食或偏食。
4、不暴饮暴食
俗话说:“若要身体好,吃饭不过饱”,这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能,引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,且由于隔肌上升,影响心脏活动,还可诱发心脏病等,如果抢救不及时,会发生生命危险。所以,任何时都不要大吃大喝、暴饮暴食。
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