2020谷雨节怎么养生有效 谷雨节气养生小技巧
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谷雨节气养生最重要的是健脾祛湿,增强脾胃功能,应当食用一些益肝补肾的食物,要护肝、健脾、祛湿为宜,2020谷雨节怎么养生有效?谷雨节气养生小技巧,下面本站小编带来介绍。
养生原则
1.要多做户外运动。谷雨节气前后,此时湿邪容易侵入人体,应多加做运动,如慢跑、做操、打球等,这不仅能畅达心胸,怡情养性,而且还能矿大身体的新陈代谢,增加出汗量,使气血通畅,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生。
2.柔肝疏肝。从中医养生的角度来讲,春属木,与肝相应。立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。
因此要重视调场情志,玫瑰花茶是很好的药食两用之物,女性朋友平时用它来泡水喝,可以缓解不佳的情绪,改善暗淡的脸色,甚至还可以缓解痛经等症状。
谷雨养生小建议
1柔肝疏肝、养肝血
立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明、谷雨时节达到最旺。
因此柔肝疏肝,调肝气、养肝血,保持好心情是谷雨的养护重点。
饮食上可以吃些菠菜,对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。
也可以多喝些温暖茶、酸梅汤、枸杞原浆、胖大海雪梨茶、体贴茶这些疏肝理气,护肝肾的花茶。
2养好脾胃、祛湿
谷雨时节,气温升高,降雨增多,湿度变大,大家要注重养脾,最重要的是管住嘴巴。
最好以清淡为主,少油、少盐、少糖,晚间不宜过饱,可适当吃些益气补血、有祛湿之效的食材。
吃些白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽、香椿等。
日常可以吃膏方,喝山药茯苓茶汤、赤小豆薏米茶汤、山药薏米粉、赤豆茯苓茶、气味这些,也可进行艾灸。
3喝茶、生津止渴
谷雨天渐渐热了,泡杯花茶来提神醒脑,补充水分,是最合适的,而且还能帮助增强抵抗力。
像适合这个时节喝的冷泡茶、水果小茶,可以帮助调理身心,排毒养颜,疏肝生津。
还能预防过敏,帮助排除体内毒素,改善便秘,也有利尿的功效,帮助祛除体内湿寒。
4注意保暖、护好关节
谷雨时,感冒的人会有所增多,体弱者、老人和小孩应特别注意保暖,不要轻易脱下长衣长裤,避免暴露腰腹。
为了预防感冒还穿着很厚的衣服,就会诱发“春火”,再加上周围环境空气湿气大,反而更容易生病(小编深有体会)。
谷雨时节降雨较多,昼夜温差大,风湿病最易复发,关节要及时保暖,避免淋雨和穿湿衣服。
5适宜运动、室内通风
谷雨前后,调整作息,适当早起半小时左右,如果白天感到困乏,可以睡半小时午觉养精神。
在家里或办公室内,适当开窗通风,也可摆放一些花草植物,花草香和颜色能够兴奋感官、振奋精神。
多做舒缓有氧运动,散散步、逛逛街,晒晒太阳,看看书,但切记不要剧烈运动,出太多汗。
6避免接触过敏源
最近杨花柳絮随风舞,很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。
如果进行户外活动,一定要做好防护,戴口罩或用纱巾蒙头,多喝水,适当多吃些清肺、润肺食物。
可以多喝些蜂蜜水,增强抵抗力,预防柳絮过敏,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助缓解过敏。
像粉宜这种修复型面膜要敷,再搭配珍珠粉,能很好的解决过敏问题,脖子也记得敷上哦。
1、谨记春捂秋冻
在一切生机尚处萌发阶段的春季,急于摘除衣物,身体很容易因为没有适应外界的变化而受到伤害。并且,春季还有“倒春寒”和早暖温差大的问题,所以即便太阳已现、温度转暖,衣服也要慢慢脱才能适应这温度的忽上忽下!对于有小朋友的家庭来说,也要注意不要一下子给小朋友去除太多衣服。
2、保证充足睡眠
春暖花开,温度回升,人们的新陈代谢进程被加快了,大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形,人便会容易犯困。中医认为“夜卧早起”是春天睡眠应掌握的节奏,同时通过增多一些户外运动,提高大脑的供氧量,再加上饮食上的调节,“春困”还是可避免的。需要注意的是,还有一些持续嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意对待。
3、注意补肾养肝
谷雨适逢春季,春季适合温和进补,多吃益肝补肾的食物,其中以菠菜为最佳。菠菜性甘凉,入肠、胃,春季吃菠菜可以疏肝气,对于肝气不足引起的高血压有很好的疗效。
4、注重去湿气
春季雨水增加,人体中难免会有湿气难以排出,所以此时的养生之道就在于祛湿。祛湿气的方法很多,可以食用薏米红豆之类的去湿气的食物,还可以采取拔罐、刮痧的方法。
5、避免接触过敏原
谷雨前后花粉、柳絮较多,有过敏病症的朋友,除了注意避免与过敏源接触,减少户外活动外,不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有助缓解鼻塞、打喷嚏等症状。
6、适当运动
在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。
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