立夏如何养生?立夏养生重在养育心
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夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。那夏季该如何养生呢?
多做低调的事
关注心脏保养
在中医理论中,人与自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化与人体的五脏功能活动相互关联,心与夏相对应。夏天心阳最旺盛,夏天气温上升后,人容易焦躁,容易发脾气,机体免疫功能也比较低。特别是老年人,生气容易导致心肌缺血、心律失常、血压上升,突然死亡。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。
立夏季节要做好精神养生,做好绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等安静的事情。
根据节气的变化
晚睡早起和午休
立夏后天黑得晚,人们晚睡早醒,睡眠不足,白天经常打瞌睡。
13时至15时是一天中气温最高的时段,人容易出汗,出汗多散热,血液大量集中在体表上,脑血供应相对减少,午饭后消化道供血增多,脑血供应更少,人容易精神不振,昏迷不醒。
因此,大家根据节气的变化,对于冬春季节,可以晚睡早起,适应自然界阳盛阴虚的变化。但是,应该增加午睡,特别是老年人有睡眠不现实的特征,需要午睡。中午没有午睡习惯的人,听音乐,闭上眼睛养活精神,最好不要加班。
一般来说,午休30分钟到1小时为宜,时间不要太长,醒来后不要急着起床,最好躺10分钟起床。睡觉时不要贪婪,不要在风口睡觉,以免感冒受风而生病。
夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
多吃酸性食物
多吃稀有食物有利于补充
对人体脏腑来说,立夏时肝气弱,心气强,此时饮食应增加酸苦,补充肾脏。保证肠胃功能正常,防暑是夏季养生的重要环节。
立夏后,人们大量出汗,人体阳气不足,皮肤毛皮易泄漏。多食用酸性的食物,可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性,可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。
立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为了解决此时脾胃功能障碍,饮食清淡,补充水分,多吃易消化、富含维生素的食物。
多吃稀饭是夏季饮食养生的重要方法。早饭时吃粥,午饭时喝汤,生津止渴,清凉解暑,补充身体。同时,要注意补充营养物质。补充维生素,可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、、蛋类、牛奶和豆类等是最好的蛋白质。
休息喝水,过一会儿洗澡,洗澡时选择温水,不要用冷水。
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