手脚冰凉 这些食谱可以经常吃
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手脚冷的话,女性月经少,月经不调,甚至不育的女性在生理日、妊娠期、生产日等特殊的生理时期,身体虚弱,手脚容易变冷。如果不及时加以预防,会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冷的话,冬天手脚有冻伤的可能性。接下来,我们来谈谈如何应对手脚冰凉:
4因素使女性手脚冰凉
1、体型瘦、虚寒体质的女性手脚冰凉,这种类型的人末梢血液循环差,容易使体温调节机制紊乱,手脚冰凉是由于自律神经功能调节不顺畅、血管变细引起的,脚趾、膝盖、肩膀、手指等部运动多的关节区,脂肪、血管相对较少,热量容易散失。
2、食物是身体重要的热源,过度减肥,过度饥饿,血糖值过低,手脚发冷。低血压时,血液循环也不好,疲劳、身体衰弱时,血压容易下降,手脚发冷。
3、工作紧张的压力和时间紧迫的压力,手脚发冷发抖,过了这个紧张时期,就会逐渐恢复温暖。
4、天气冷或长时间呆在冷气室,血流量减少,血行速度减慢,手脚冷。
手脚冰冷的饮食需要注意
对于手脚冰冷的朋友来说,饮食是治疗手脚冰冷的有效方法。
应对手脚冰凉,首先要经常吃温补品。例如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅温暖身体,还有补身的效果,手脚也不冷。中药中有很多药物可以改善和预防人参、党参、当归、丹参、北煞、鹿茸、兔丝、戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黄、干姜、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,泡茶、煮菜、吃很多就行了。
其次,必须补充维生素e。维生素e有助于扩大末梢血管,使末梢血液循环畅通,但维生素e效果缓慢,必须持续3个月才有效,而且每天必须服用210-250IU。
还要多吃含烟碱酸的食物。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、蘑菇、花生、绿豆、咖啡中,含量丰富。维生素B1、B2、B6可以帮助烟碱酸合成,促进末梢血管扩张,每天可以补充30-60mg的维生素B群。
另外,要多吃坚果、胡萝卜。日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
最后,要养成吃辣的习惯。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料,促进血液循环,利用平时的饮食,比如吃炒面、炒米粉时加入辣椒酱,喝汤时加入胡椒粉,吃饺子时加入酸汤,看不见就吃很多香料。
手脚冷吃什么好
1、鲫鱼煮
原料:鲫鱼、萝卜、豆腐、姜、葱。
制作方法:在鱼(处理好的)的两面涂盐,放入姜片在鱼腹、鱼外腌制15分钟的油锅煎鱼,两面煎黄鱼沥干油,在锅里放水,放入姜片、葱结(葱结)用大火炖15分钟,在锅里放出白汤的薄萝卜片,用大火煮2分钟,用中火煮15分钟左右
2、红薯蛋粥
原料:红薯1/6张,鸡蛋1个,牛奶2勺。
制作方法:去皮红薯,炖成泥状。将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。红薯泥加牛奶用文火煮,并不时地搅动。粘稠时放入蛋黄,搅匀。
3、莲子猪肚汤
原料:猪肚300克,莲子100克,料酒2杯盖,生姜片2片,盐,鸡精,葱末。
做法:猪肚洗净,热水煮熟,切成双指宽度的小段。将猪肚、莲子、生姜片放入锅中,加入清水。汤沸腾后,加入2杯盖子酒,用大火改小火继续煮(用炖锅,小火10分钟后,把内锅放入外锅盖煮)1小时左右,猪肚煮烂,加盐和鸡精,撒葱就可以出锅。
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