办公室工作人员如何保护肺?
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简要内容:很多人感到感冒不咳嗽,肺很好。实际上肺很脆弱,办公室职员特别要爱肺。
纠正坐姿,改变伏案抬起头挺胸。
很多白领习惯于伏案工作,但实际上伏案容易导致肺通气量低,高强度工作也会导致肺通气量下降,长期以来肺通气量处于这种低水平状态。同样,经常在沙发上看电视也会影响肺呼吸。因此,年轻白领应该把伏案改为抬头挺胸,保持肺的正常呼吸。
运动强化三种运动可提高肺功能。
动态自行车:动态自行车是提高肺活量的最佳运动方式之一,部分自行车有肺活量测量仪。但是,为了保护脚关节,不要过度运动。
太极拳:对于中老年人来说,运动量少的太极拳实际上非常适合肺功能锻炼。另一方面,太极拳的拳法要求与呼吸一致,呼吸频率逐渐下降,肺活量可以得到一定的锻炼,太极拳对呼吸肌有一定的锻炼作用,可以提高胸廓的活动幅度,提高肺功能。但需要注意的是,练习太极拳一定要持之以恒,每天练习才能起到增强肺活量的作用。
游泳:游泳适合任何年龄段,可以提高肺活量,增强肺功能的运动。胳膊在划水的过程中扩大胸肌,增强呼吸功能,青蛙、蝴蝶最好,同时人在水的压力下调节呼吸,有效增强肺活量。
饮食吃胡萝卜、玉米延缓“肺衰老”
三餐:肺部喜欢“清”、“润”,所以饮食中应注意清肺和润肺,尤其是在空气干燥的深秋初冬季节。
早晨最好饮杯淡蜂蜜水,滋润肺部;中餐和晚餐可补充无花果、荸荠等生津润燥的润肺食品,不仅可以让肺部滋润,还能清肺热、协助排出肺部的废气。也可以多用百合、银耳熬粥食用,用荸荠、秋梨等煮汤饮用。此外,有研究表明,多吃胡萝卜和玉米有利于延缓肺部老化。同时,要注意控制脂肪量的摄取,脂肪堆积也会给肺带来负担。
水果:肺的健康离不开维生素,所以多吃水果,特别是枣、苹果、梨等季节的水果。石榴有明确的“收肺气”的作用,可适当食用。
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