春季孩子适宜做哪些运动 能帮助长高的户外运动
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春节之后寒冬已经过去,各地的疫情也逐渐得到控制,孩子多做一些户外运动,加速身体的发育,缓解“春困”也有利于长高,不同岁数的宝宝适宜的运动也不相同,春季孩子适宜做哪些运动?下面带来介绍。
有研究表明:
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。
因此,家长们只要在运动内容上合理安排,并了解春季运动时的一些注意事项,就能帮助孩子把握住春季这个长高黄金季。
春季运动4个注意事项
选择有助于长高的运动方式
春季气温适宜,运动可选择范围更加广泛,比如跑步、登山、骑行、球类等多种运动可以选择,但对发育中的儿童来说,不恰当的运动方式反而不利于长高,因此还是需要根据儿童成长不同阶段来选择运动方式。
学龄前
可以选择一些简单的运动,跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动形式的练习
儿童期
适合游泳、慢跑、韵律操、踢腿,以及各种球类运动
选择最佳的运动时间
有些家庭有着晨练的习惯,但初春的早晨气温还很低,空气也不是很好,而且根据人体自身的“生物钟”,运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。
在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。(体适能训练是目前公认的最有效的儿童运动)
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动处方
1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、蹬20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、科学合理的体能训练。
以上就是全部内容。
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