冬季养生有哪些注意事项?提高代谢是冬季养生的关键
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冬天经常感到身体虚弱吗?人在冬天运动量少,免疫力弱,健康过冬的关键是新陈代谢,深刻理解冬天需要提高代谢的原因,配合两个提示,健康过冬。
气候、压力、疾病、年龄、运动不足、恶性减肥是新陈代谢下降的原因。特别是到了冬天,人的活动量大幅度减少,当然基础代谢率也在下降。
因此,如果你总是因为天气冷,没有活力而懒得移动,你可以知道如果你不移动,你就不能保持活力。相反,新陈代谢会更低,你会越来越无精打采和疲惫。因此,这种越懒→精神越差→越不想动……的因果形成了恶性循环。
适度的运动提高活力
很多人总是把冬天的寒冷气候作为不运动的借口。事实上,天气一冷,人体就会燃烧更多的脂肪,以保持必要的能量。适当的运动不仅能保持平静的体型,还能温暖身体,增加活力,提高新陈代谢,减少脂肪的囤积。
1、每周3次,每次30分钟的运动,冬天需要维持代谢。
冬季运动时,室内打开暖气,尽量保持温暖,穿保温服,有运动的动力。
到户外运动时,由于温度骤降,皮肤和肌肉会立即收缩,关节、韧带会僵硬,所以一定要先做5-10分钟的暖身,等到体温升高,全身有发热的感觉,才会开始正式运动。
2、没有运动的时间吗?到了中午休息时间,只是在桌子上吃饭,还是努力工作?
长时间坐着,反而会累,想睡觉。利用午餐时间,饭后散步,走10-15分钟,爬2-3层楼梯,到达办公室后,做3分钟的简单伸展操作,下午会更加精力充沛
冬季需要提高新陈代谢的原因
1、精神低迷、体力差,冬季活动量不足,热量使用率下降,多馀的热量当然会变成脂肪。
2、加上各种美食的诱惑,从冬令补充到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的桌子年菜……春天来了,脱下厚重的衣服,就找不到几层烦人的脂肪。
3、更糟糕的是,活动量少,基础代谢率下降,免疫力也变差,容易生病,而且总是精神,没有活力。因此,如何提高新陈代谢率是维持活力、精力和抗老化疾病的重要课题。
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