2021最新三九时间表 三九天各个方面怎么养生
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我们经常说数九寒冬,是一年最冷的日子,今年似乎提前进入了三九天,在饮食,生活,运动等各个方面要做好身体保健,那么,2021三九天是什么时候?下面本站小编就来说说。
一九时间:2020年12月21日-2020年12月29日
二九时间:2020年12月30日-2021年01月07日
三九时间:2021年01月08日-2021年01月16日
四九时间:2021年01月17日-2021年01月25日
五九时间:2021年01月26日-2021年02月03日
六九时间:2021年02月04日-2021年02月12日
七九时间:2021年02月13日-2021年02月21日
八九时间:2021年02月22日-2021年03月02日
九九时间:2021年03月03日-2021年03月11日
一、饮食方面
饮食上,要少吃咸味食品,常些苦味食物,晨起服热粥,晚餐可以少吃些,以养胃气。
1、在三九天,要少吃咸味食品,身体水肿;
2、三九天养生可以经常热粥,晨起服热粥,晚餐可以少吃些,以养胃气。推荐的粥有:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。
3、经常些苦味食物,以补益心脏,增强器官功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
二、起居方面
起居上宜多晒太阳,促进血液循环、提高身体的御寒能力。晒太阳能够促进血液循环、加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况,三九天晒太阳还能让人感到温暖。
注意事项:
1、上午6点到10点和下午4点到5点,紫外线中X光束成分多,有利于骨骼的正常钙化。但紫外线过强,不宜长时间曝晒。
2、每次晒冬阳最好持续半小时至一小时,最好穿红衣服,其次是白色,忌黑色。
3、晒冬阳的时候容易犯困,和朋友聊天可以防止入睡着凉。
三、运动方面
三九天温度低,可以适当的进行运动,空气和皮肤的温度差异,可以加强中枢调节,让皮肤血管收缩、提高肌肉兴奋性与收缩能力三九天可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。
注意事项:老年人有晨练的习惯,到了三九天,晨练时间不可以太早,空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质,在太阳没出来之前进行晨练容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害,不利于健康。
四、精神方面
现在我们不仅仅追求身体养生,还追求精神和心理上的养生。
三九天时,天气寒冷,万物收敛,心情方面应以宁静为本,保养精力。三九天气候变化较大,给人的生理、心理会带来一定的影响,因此必须注重心理上的调适,正确的把握本身情绪,学会自我放松、使心神平静自如。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局,来进行自我调理。
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