平常老年人应该如何补钙
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钙元素要正常补充,才可以更好的吸收,在补钙时要注意多吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,有利于吸收。另外平时要注意多吃含钙丰富的食物,补充时注意食物中钙磷的比例。补钙的时间也要正确,晚上吸收更好,最后要注意多晒太阳,有利于钙元素的吸收。
都说“家有一老如有一宝”,所以当下大家都很关注老年人的生活,身体。很多的老年人身体都处于亚健康的状态,比如缺钙,这样就容易导致出现腰酸,或者是关节痛的情况,所以要及时的补充钙元素,那么平常老年人应该如何补钙?
1、补钙时莫忘吃醋
因为钙和很多的酸性食物中会产生化学反应,既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,建议在食物中加入一些醋,如吃糖醋排骨、糖醋鱼。
2、吃富含钙的食物
面对缺钙,饮食调整很有效。在日常饮食中,要多吃一些牛奶和奶制品、豆制品、坚果、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果、海鲜等等。
3、注意食物中钙和磷的比例
人体对钙的吸收和利用常受其他成分的影响。在食品中,钙和磷的比例在这个范围内,要多吃一些水产品,促进钙的吸收。
4、晚上补钙效果好
晚上最需要钙,而钙是最容易吸收的,所以补钙可以晚上补充。由于夜间入睡后不进食物,但是人体血液中仍需要一定数量的钙,这样就容易从骨骼中索取。所以要注意在晚上进行补充,有利于吸收,可以每天晚上喝一杯温牛奶,要选择纯牛奶,补钙效果好,也可以有利于健康。
5、多晒太阳
补钙还需要多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙,还应配合补钙做些辅助工作。一种7-脱氢胆固醇存在于皮肤中,通过来自太阳的紫外线将其转化为维生素D,紫外线通过肝脏、肾脏,然后以维生素D的活性形式发挥作用。因此,尤其老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一小时,而9 - 10点的阳光最适合人体的舒适感。
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