老年人补钙吃什么钙片好
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老年人补钙,最好吃富含维生素D的钙片,这种类型的钙片有助于吸收,而且还能让骨骼更加强健。从牛奶中提取的奶钙片对身体也很有好处,还能增强免疫力,葡萄糖酸钙可以避免胃肠道不适,也适合老年人吃。
人到了一定年龄段之后,身体每天钙流失的速度就会越来越快,如果这个时候不注意补钙的话,就会出现多种疾病,比如说骨质疏松,甚至还会因为缺钙而出现骨折。老年人补钙,不可以吃年轻人服用的钙片,这样不利于身体吸收。那么老年人补钙吃什么钙片好?
一、老年人补钙吃什么钙片好
1.富含维生素D的钙片
老年人身体吸收能力没有年轻人那么强,所以是需要维生素来辅助钙元素吸收的,因此建议老年人服用富含维生素D的钙片。这样有助于身体吸收,能够让身体骨骼变得更加强健。
2.从牛奶中提取的钙片
从牛奶中提取的钙片较为纯粹,而且牛奶的营养物质也非常丰富,吃这种奶钙钙片,还可以增强身体的免疫力,非常适合中老年人群。
3.葡萄糖酸钙
有一些老年人的胃肠道系统不是很好,直接吃钙片的话,有可能引起胃肠道不适,所以可以吃一些葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙不仅吃起来味道好,而且还可以增进食欲,能够有效避免胃肠道不适。
二、老年人如何预防缺钙
1.多做户外运动
想要预防缺钙,最好的办法就是平时多做一些户外运动,之所以是户外运动,是因为晒太阳本身就是一种能补钙的措施。多做户外运动,可以让血液流动更加通畅,而且也能达到增强体质的目的。户外运动也可以延缓衰老,但要注意不可剧烈运动,可以简单慢跑或者是跳广场舞、打太极。
2.注意营养均衡
平时也要注意调节饮食,饮食上可以多吃富含钙的食物。比如说每天坚持喝一杯牛奶,多吃一些豆制品,都可以起到有效补钙的作用。
3.少吃零食饮料
零食饮料会影响到身体的胃肠道消化功能,而且有一些饮料会加速钙流失,比如说碳酸饮料,平时建议多吃水果蔬菜。
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