睡眠治疗方法有哪些
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失眠是一种不能获得正常睡眠的现象,给患者的生活和工作都带来了很大的影响,患者应该及时进行治疗,失眠的治疗方法有很多,那么睡眠治疗的方法有哪些呢?以下就是详细的介绍,希望可能帮助到失眠患者,从此改善睡眠质量。
1.解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着?”这念头所困扰。要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。
2.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
3.放松情绪:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失 眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠恐惧紧张失眠加重恐惧加重紧张加重失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地 接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法,学会自我调节,保持积极的心态,从而消除失眠的症状。症状严重的要到正规医院进行检查治疗。
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