帮助睡眠的方法有哪些?有助于睡眠的3种食物
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每天睡多久?根据美国抗癌协会的调查,每晚平均睡7~8小时的人,每晚平均睡4小时以下的人,80%是短寿者。
帮助睡眠的方法:
1、睡前几小时适量运动
对于长期睡眠困难的家庭来说,运动是非常好的方法,跑步、跳绳、打羽毛球是非常好的选择,但不要做太激烈的运动。
2、放置有助于睡眠的花草、芳香薰衣草
很多植物散发的香味,有助于缓解神经,睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物,如果觉得植物很麻烦的话,也可以使用简单的睡眠薰衣草。
3、制造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。选择高度符合人体科学的枕头、硬床垫和床单,不会产生不舒服的床用品,不会因各种不适而影响睡眠。
4、保证床的功能唯一
不要让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报纸、说兴奋的话题,床和睡眠的直接关系就会减弱。良好的睡眠者往往头靠枕头睡觉。这是因为他长期只使床发挥单一的睡眠功能,形成了条件反射。
有助于睡眠的食物
1、葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制功能,起到镇静安神的作用。晚饭后吃向日葵,促进消化液分泌,有助于消化滞后,帮助睡眠。
2、枣
富含蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,具有补充五脏、益脾胃、养血安神的作用。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。晚饭后,用枣煮汤喝,或者用枣去核加水煮,加冰糖,加阿胶文火煮糊,睡前吃1~2汤。
3、小米
小米在所有谷物中含有色氨酸最丰富,在晚餐主食中加入小米应该是个好主意,有助于提高进入大脑的色氨酸数量。另外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
另外,色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物,然后吃蛋白质的饮食顺序)顺利进入大脑,提供稳定的睡眠。因此,睡觉前可以和吃碳水化合物的食物一起吃。
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