慢性腰肌劳损的锻炼保健法
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慢性腰肌劳损治疗时间较长,患者在治疗的同时可进行一些运动保健以提高疗效,缓解疼痛。如转胯运腰、转腰捶背、双手攀足等。
1.转胯运腰:患者两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可根据病情做15次~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。每天早晚各活动一次。
注意:活动时上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2.转腰捶背:患者两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为一次,可根据病情及自身情况,连做30次~50次。每天早晚各活动一次。
3.双手攀足:患者全身直立放松,两腿可微微分开。活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10次~15次,每天早晚各活动一次。
注意:体前屈时两腿不要弯曲,老年人或高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
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