腰肌劳损可以做保健操吗?腰肌劳损保健操的步骤有哪些?
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白领以来,白领每天都会对腰部造成伤害,腰肌劳损也会越来越严重,如果不及时治疗,有时还会瘫痪。
对于腰肌劳损患者,除了正式治疗外,日常自我康复也非常重要。对于腰肌劳损患者,如果他们能每天做更多的健康锻炼,这也将有利于身体的恢复。
1、揉腰。我们用双手按摩左右腰部。我们知道腰部有发烧的感觉。一般来说,每次按摩大约需要5分钟。
2、击打背部,双手半握拳头,轻轻击打人体腰部凹陷处的力量。最好能承受,但不要用力过猛。每次打10分钟。
3、腰部向前弯曲和向后伸展。尽量将双脚分开在肩同宽的位置,然后双手叉腰,做好准备,让腰部向前弯曲,然后向后伸展,再向前弯曲几次,这样可以更好地放松腰部肌肉。
4、站立,双腿齐肩,双手放在背部按摩骶棘肌,然后按摩。按摩力度应尽可能轻,以产生轻微疼痛。你可以连续按摩几次,直到腰部感到发烧。
5、双手叉腰,腰部放松,双腿肩膀宽度相同。腰部可以前后左右旋转,也可以使用特殊的运动器材来帮助完成。开始旋转时,范围应小,以避免扭伤。后来,范围可以逐渐增加。通常,你可以坚持每天半小时,腰痛的感觉可以很好地改善。当然,由于这个动作的特殊性,建议饭前做。如果想饭后做,也要等两个小时。
6、仰卧床,双腿弯曲,用双脚和肘部作为支点抬高臀部,就像拱桥的动作一样。熟悉动作后,可将手臂放在脸上,然后用脚和头后作为支点练习。这样,反复腰肌劳损的问题可以大大改善。
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