腰肌劳损要怎样锻炼好?腰肌劳损患者可以做哪些运动?
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腰肌劳损是很多人经常出现的一种腰背部疾病。大多数人因为工作太累或者做了一些高强度的运动而导致腰肌劳损。肌肉劳损等疾病平时要适当做一些保护运动,那么腰肌劳损应该做哪些运动比较好呢?
锻炼腹肌和背部肌肉。平时要加强背部肌肉和脊柱间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性训练。你可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。
飞燕式。俯卧位,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后头部、上肢和下肢向上抬起,肘部和膝关节始终保持伸直,如飞燕。重复20~40次。
仰卧保健法。患者采用仰卧位。首先,他们的脚、肘部和头部在五点钟支撑在床上。他们用力抬起腰部、背部、臀部和下肢,稍微离开床面。当他们感到疲劳时,他们可以恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法,重复大约10分钟,每天早晚锻炼一次。
转动胯部来运输腰部。双腿分开,略宽于肩膀,直立全身放松,双手叉腰,呼吸均匀。胯部首先向左,然后向前,向右,向后,在腰部的中轴周围,做一个水平的圆圈动作。胯部1圈为1次,可酌情做15次~30次,然后朝相反的方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。上半身应基本保持直立,腰部随胯部旋转,身体不能向前和向后过度。
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