看到招募 OL九大不良饮食习惯
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不要认为上班族早出晚归,上班时间规律,但他们中的很多人身体不健康。因为他们有普通人没有的饮食习惯。
恶习1:饮用水不足
致命理由:诱发脑老化脑血管和心血管疾病的肾代谢功能。
办公室家庭在工作中,工作中精神集中,容易忘记喝水,缺乏体内的水分补给。体内水分减少,血液浓缩和粘稠度增大,容易形成血栓,诱发脑血管和心血管疾病,影响肾脏代谢的功能。
请注意,对于大肠代谢功能差的朋友,在口渴的时候喝水,不要让体内的水代谢更加混乱。
恶习2:水果作为主食
夺命的理由:人体缺乏蛋白质等物质,营养不平衡,引起疾病。
很多办公室家庭因长期静坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来解决。但水果不能当主食。水果中含有多种维生素和糖分,但人体所需的蛋白质和微量元素不足。
首先在网上看看你的体质适合吃什么。
恶习3:宴会不离开生食
夺命理由:引起各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等办公室家庭商务宴会时的优先食物中,寄生虫和病原菌存在的概率很高,厨师们为了追求味道的美味,烹饪不充分,很容易让你在快乐的时候生病
生菜、汁液中的活性物质接近人体,可以使白血球处于正常状态,恢复因熟食而伤的免疫功能。考虑到这些好处,先练好你的肠胃吧。毕竟,吃生食也有吃生食的讲究:
1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
2、将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。
3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。
4、不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
恶习四:保温杯泡茶
夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。
看手:更换杯子
恶习5:饭后吸烟
夺命理由:使烟草中的有害物质更容易进入人体。
饭后吸烟,中毒量超过平时吸烟的总和。人吃完饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,人体吸烟能力进入最佳状态,烟草中的有毒物质比平时容易进入人体,对人体健康的损害更
招募:全面禁烟
恶习6:饮食酒精过量摄取
致命理由:大量或频繁饮酒,肝脏炎肿胀,影响生殖、泌尿系统。
看手:喝的话,首先要学习如何喝
最佳品种的酒有白酒、啤酒、果酒的区别,从健康的观点来看,最好是果酒之一的红酒。法国人患心脏病少得益于此。研究人员表示,经常喝红酒患心脏病的概率会减少一半。
最佳时间是每天下午2点以后喝酒安全。上午几个小时,胃里分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低,喝等量的酒,比下午容易吸收,血液中的酒精浓度高。对肝脏、大脑等器官造成很大伤害。另外,空腹、睡前、感冒、感情兴奋时也不应该喝酒,特别是白酒,以免心血管受损。
最佳饮用量体重60公斤的人每天允许摄取的酒精量不超过60克。60公斤以下的人应该相应减少,最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒,60度白酒50克,啤酒1公斤,威士忌250毫升。红葡萄酒对健康有益,但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
最佳烹饪从酒精代谢规律来看,提高蛋白质和维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。
恶习7:喜欢喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡,怀孕率可能会下降50%2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可以改变心脏功能,提高血管中的胆固醇3.降低工作效率。
美国医学家研究表明,一个人每天喝5杯以上的咖啡,患心脏病的概率比不喝的人高2倍,喜欢咖啡的年数越长,饮用量越多,患心脏病的可能性越高。通过对858名45-69岁第一次患心肌梗塞的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡的人患病的危险增加了70%。
见招拆招:少喝
恶习八:晚餐太丰盛
夺命理由:傍晚时血液中失眠。
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,晚上才能真正放松地坐在餐桌前,美丽地吃。
第一,晚餐要早点吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,吃晚饭的要素。晚饭一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,特别是多摄取新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄取。第三,晚饭不要吃。一般来说,晚提供的热量不超过全日饮食总热量的30%。
恶习9:不吃早餐
夺命的理由:严重伤害胃,不能充分工作,容易老。德国埃朗根大学研究人员长期跟踪7000名男女对象后发现,习惯不吃早餐的人占40%,寿命比其馀60%的人平均缩短了2.5岁。另一所大学在80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是每天吃丰富的早餐。
早餐食品尽量好吃,开胃有足够的数量,质量好的体积小,热能高的制备省时省力。
不同食物在胃中停留时间的长短不同,血糖反应也不同。通常情况下,干稀混合食物可在胃中停留4~5小时,流质食物体积大,刚吃完就饱了,但胃中停留时间短,营养成分不能充分消化排出,上升的血糖水平也立即下降,不能持续。因此,在食物的选择上,要注意稀有的组合,兼备肉和蔬菜。
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