缺少三种营养素会让你头晕
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俗语常说春天困了,秋天睡不着,夏天睡不着,这也证明了人体在不同季节表现出不同的精神状态,夏天昼夜短也相应地导致睡眠不足,夏天头晕乏力是怎么回事?……
夏天头晕乏力是身体缺乏这三种物质
实际上除了季节引起的夏天困难外,还与身体缺乏这些物质有关。下一位编辑将和大家一起调查哪些物质不足引起的夏季无力、恶心、头晕现象,以及如何改善这样的问题。
1、缺乏钾元素
实际上,夏季打瞌睡在医学上被称为夏季疲劳症,夏季气温高,人体温度调节系统为了保持身体的恒温,必须用出汗的方法冷却。钾元素不易储存在人体中,容易出汗排泄,人体每天需要补充钾元素,一般成人每天需要的钾元素含量在150克左右。
缺乏钾会导致夏季打瞌睡,因为钾是维持人体神经和肌肉功能正常的必要物质,有助于平衡电解质,防止血压上升。钾不足后,不仅精神不好,体力下降,耐热性下降,肌肉无力。因此,夏天冷却时,需要注意补充钾元素。
中医说药补不如食补,食疗方法更健康安全。首先,主食可以添加含钾量高的荞麦、玉米、黄豆、红薯等。其次,蔬菜可以吃菠菜、海带、芹菜、马铃薯紫菜等。特别是紫菜和海带是高钾低钠食物,不仅可以补充钾,还可以调节血压和胆固醇。此外,水果还应选择高钾食品,如香蕉中丰富的钾元素。
2、缺水也缺乏力量
缺乏力量、头晕也可能是缺水的原因,人体缺水没有饥饿敏感,口渴时经常缺水。身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡,还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季,人体出汗多,细胞更容易失水,自然更加重夏打盹的现象。
夏季补水也有技巧,一方面不能一次性补充太多水分,一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡,而加重乏力现象。另一方面,夏季补水不能仅仅补充白开水,而是适量的补充矿物质,如淡盐水、糖水等。同时,不宜口渴之后再喝水,而是需要频繁补充。
夏季补水方法
首先,夏季喝白开水当然是最好的选择,但请用绿豆汤、米汤等液体补水。其次,你可以喝更多的茶,因为人体在夏天容易生气,所以你不妨在补水的同时添加一些降火茶。如绿茶、金银花茶、莲子茶等。
3、碳水化合物不足
很多人欲不振的人很多,其实有两个要素。一个是夏天气温高、天气湿、生活环境湿等,脾胃容易受伤,食欲不振。其次,夏天的水果、冷饮等饮食习惯,脾胃受伤。同时,夏天水果类食物丰富,反而缺乏正餐。以上两个原因是人体对碳水化合物的摄入不足,碳水化合物作为人体热量的主要来源,摄入不足容易引起身体无力、低血糖、精神不足、头晕等现象。
夏季饮食结构
夏季水果丰富,但不能完全放弃碳水化合物的摄取。首先要注意食物的多样化,以谷物为主。因为除了婴儿期的母乳,没有完全提供人体所需的营养的物质,通过食物多样化,可以弥补不足,促进人体健康。
其次,多吃谷物、蔬菜、水果等食物,可促进心血管健康,增强抗病能力。另外,利用牛奶、豆制品等,可以补充人体蛋白质,促进钙的吸收利用。另外,饮食中以低盐、低油脂为主,肉类最好是鱼、白肉。
头晕小心是疾病
夏天除了缺乏营养元素外头晕乏力外,心血管疾病也可能头晕。夏天气温高,出汗多,血液粘度比较高,容易发生血栓,脑供氧不足引起头晕。因此,夏天头晕、无力、困难时,自己找不到原因,立即就诊是最好的选择。
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