吃什么让眼睛更明亮8种营养素
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本文指南:古人经常使用秋水明亮的眼睛,闪闪发光的星星,期待生辉,剪水秋瞳,眼睛很受欢迎……用美丽的语言表现美人的眼睛,可以看出黑白清晰,水汪汪的眼睛对女性来说有多重要。随着年龄的增长和保养的不善,曾经的明眼逐渐失去了光彩,那么如何才能重新恢复光彩呢?让我们看看哪些营养素能让我们的眼睛更加明亮?
古人经常使用秋水明亮的眼睛,闪闪发光,期待辉煌,剪水秋瞳,眼睛很受欢迎……用美丽的语言表现美人的眼睛,可以看出黑白清晰,水汪汪的眼睛对女性有多重要。随着年龄的增长和保养的不善,曾经的明眼逐渐失去了光彩,那么如何才能重新恢复光彩呢?让我们看看哪些营养素能让我们的眼睛更加明亮?
一、蛋白质。我们都知道白质是组成人体组织的主要成分,没有蛋白质就没有生命。眼球上直肌和下直肌等眼部组织的修补、更新,需要补充蛋白质。另外,视网膜上的棒状细胞主要负责暗视的锥状细胞主要负责明视。杆状细胞对弱光敏感,主要包括特殊视觉素质紫红质,是含有维生素a衍生物的复合蛋白质。缺乏的话,会引起夜盲症。
因此,为了保护视力,必须补充足够的优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、等。
二、维生素a。视紫红质的合成需要维生素a作为原料,如果没有足够的维生素a,就不能立即合成更多的视紫红质,影响夜间的视力,人一下子进入黑暗的环境就不能马上看到事物。维生素a长期不足,视紫红质再生缓慢,不健全,眼结膜干燥,角膜穿孔,角膜上皮脱落,增厚,角质化。因此,补充维生素a可以预防夜盲症,减轻眼睛疲劳,提高感觉弱光的能力,提高角膜的清洁度,使眼睛更加明亮,神采飞扬。β-胡萝卜素是维生素a原,在体内可以变成维生素a,多吃含β胡萝卜素的食物也有同样的效果,但摄取过多也不会中毒。
富含维生素a的食物有肝脏、肝油、蛋类、牛奶。富含β-胡萝卜素的有苋菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、青椒、荆菜、海带、紫菜等绿色、红色、黄色蔬菜和橙色水果。但由于β-胡萝卜素是脂溶性维生素,只有用油炒或与脂肪类食物混合,才容易吸收。
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