夏天五招护颈椎 看世界杯防落枕
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很多人应该喜欢坐在客厅里看世界杯,坐着可能会从坐着变成躺着,出现各种奇怪的姿势,感觉很舒服,但是不要长时间做姿势。否则,血液不流通,容易发生大问题。让我们来看看保护颈椎的各种诀窍。
1、适时晒太阳
阳光照射可引起局部加热,加快局部血液循环,使血气和经络畅通,有利于营养成分的运输,缓解颈椎疼痛,有助于颈椎病的恢复。需要注意的是,现在气温还不稳定,晒太阳一定要选择晴天的天气,室内外的温差不要太大。
2、轻轻转动脖子
抬起脖子,抬起胸部抬起头,下颌向前探出,然后恢复下颌,稍微低下头,抬起胸部重复上述动作。这相当于颈椎的向上牵引,有利于伸展颈椎周围的组织,疏松粘连的小肌肉。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。
3、空调冷风不能正
夏天室外干燥热,室内空调凉爽如秋。但是,在空调房呆了很长时间,脖子后面不小心变凉了。长时间受寒后,容易造成肌肉组织抽搐、疼痛、血管收缩、血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不仅会引起肌肉和韧带疲劳,颈椎的生理活动度也会发生变化,引起外平衡障碍、力平衡障碍、引起或加重颈椎病。
颈肩尽量不要对着空调风扇,以免颈部寒冷,影响血液循环。如果你需要长时间在空调房工作,你不妨戴一条小纱巾来保护你的脖子不会感冒。
4、坐姿正确
保持正确的姿势,不要窝在沙发上,躺下看电视。否则,长时间保持姿势,血液流通容易变差,颈椎不动就会得大病。
5、枕头高度适中
枕头高度保持在枕头下方后与拳头一样,形状为颈部稍高,头部稍低。另外,睡觉前可以用拳头在中间打洞。使后脑勺最低点在坑的最深处,让脖子舒服地搁在枕头沿上,使头、颈和肩形成自然曲线,均匀受力。这样可以有效改善睡眠质量。
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