久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?
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女性的中段腰不仅是风景,也是健康敏感的地区。忽视对它的爱,容易受伤。过度疲劳的时候,长坐的时候,穿低腰裤的时候……
你的腰龄早衰了吗?
如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式。
1、长时间坐着突然起床,腰部膨胀不舒服,不能直立
2、偶尔运动,2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾,同龄人做起来很简单,自己很辛苦,腰也有点疼。
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室,腰龄容易超标。因为坐着的时候,腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛等疾病。此外,女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征,同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征,腰痛是常见病。
上班族如何保护腰部健康
1、逆行治疗腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走,尽量不弯曲膝盖,放松腰部,双手握住拳头,用四指包住拇指,手臂前后自由摆动,双手握住腰部每次逆行100~200步,每天2~3次,半个月后腰痛明显减轻。用热水瓶塞治疗腰痛的方法用手按住患者的腰,按住疼痛点时,用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右),铺上2层纱布,触摸疼痛点2~3秒,取下,防止烫伤,连续3~5次,每天1次,连续1周
2、根据穴位治疗腰痛法
用拇指或食指依次按压:坐骨结节和股骨大转子连接的中点、大腿后方中央、窝中央偏外、小腿肚中央、内踝后方等5个穴位,每个穴位按压1分钟,酸、膨胀、麻的感觉好,每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时,再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜,猛火烧开后改用文火,焖至羊肉呈糊粑状,分次服食,可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵引治疗腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另一个人抓住患者的脚踝向后拉,连续10次,连续几天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
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