肩周炎发病逐渐年轻化吗?肩周炎患者要避免长时间站立
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肩周炎是一种常见的疾病,主要症状是肩痛和活动不便。该病的发病率约为50岁,女性的发病率略高于男性,这在体力劳动者中更为常见。如果没有有效的治疗,它可能会严重影响肩关节的功能活动。下面的小边将告诉你如何缓解这些症状。
肩关节是人体各关节活动范围最大的关节,关节囊松弛,关节稳定性主要依靠关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量,由于肌腱本身血液供应差,肩关节活动频繁,随着年龄的增长,容易发生慢性劳损。
防骨关节病要做好以下几点:
一、控制体重,必要时科学减肥,减肥后可预防或减少关节损伤;
2、避免长时间站立和行走;及时妥善治疗关节创伤、感染、代谢异常、骨质疏松症等疾病;坚持适当的体育锻炼,定期锻炼可以加强对肌肉、肌腱和韧带的支持,加强对关节的保护;
三、温度变化时注意关节保暖。
如今,肩周炎和颈椎炎已经趋于年轻化,肩颈疾病患者数量呈上升趋势,长期伏案的人容易患此类疾病。专家建议,长期伏案的人应在伏案1-2小时后稍微动一下:站起来,甩胳膊,摇头,动筋骨。
以下是几种最简单方便的肩周炎功能锻炼方法!
弯肘甩法:背靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,弯肘,以肘点为支点,外旋。
体后拉法:自然站立,在受影响侧上肢内旋并向后伸展的姿势下,将受影响侧的手或手腕逐渐拉向受影响侧;此外,你还可以帮助受影响的肢体在身体正面抬起上臂。
头枕双手法:站立或仰卧,双手十指交叉,放在头后(枕部),先使肘部尽量内收,再尽量外展。
大鹏展翅:手掌向下平举双上肢,抬起约30度,放平后再抬起。
背蹲法:身体背向桌子,双臂向后,双手平放在桌面上,身体慢慢垂直蹲。
爬墙法:站在离墙一英尺的侧面,患肢从低到高爬墙,也可以站在门或单杠旁,尽量抬臂,双手向上。
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