学会这6招远离肩周炎困扰 肩周炎患者可以做哪些锻炼
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肩周炎是常见的一种关节疾病,有时候严重的话产生的疼痛感,是令患者难以忍受的,对生活工作都会造成影响,所以要注意正确的治疗解决,平时也是可以锻炼的,可多做一些肩关节的动作,或者是弯腰画圈的动作。
1.患者多做肩关节运动,特别是适当的大规模运动,每次10分钟,有利于防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩。对于轻度肩周炎患者,坚持功能锻炼可以治愈。郑州中医院按摩科王晓峰
2.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,摇臂,以肩为中心,从内到外或从外到内做画圈运动,摇臂带动肩关节活动。
3.后伸下蹲:病人背对着桌子站着,双手背对着桌子,反复下蹲,以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙的病人站在墙上,双手抬起,扶在墙上,努力爬上去,比前一天爬得更高。
6:擦桌子动作(蠕爬动作),患侧依靠长桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组,做2到3组。
5:摆锤练习。弯曲臀部90度,强壮的侧手支撑支撑,稳定身体,受影响的侧手握哑铃,个人肌肉力量负荷,向外、向内、向前、向后单向锤摆动作,逐渐顺时针绕组运动;改变方向,反时针运动,20次,2-3组。
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