脂肪肝患者的运动疗法必须掌握三个原则
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脂肪肝是一种可逆性疾病,早期发现可以提前预防和治疗,脂肪肝患者除了可以食疗外,还可以适量做一些运动。俗话说得好,生命在于运动,运动有利于健康!脂肪肝患者需要运动吗?我该怎么做合理的运动呢?
一、脂肪肝患者能运动吗?运动对脂肪肝患者有什么好处?
运动对很多脂肪肝患者都有好处,特别是肥胖性脂肪肝患者,但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者,不应该参加运动,也不应该在医生的指导下适量运动。运动可有效减少内脏脂肪,改善胰岛素抵抗,减少肝脏脂肪沉积,防止脂肪肝进展,减少脂肪肝程度。
二、如何选择最适合自己的运动?脂肪肝的程度不同,运动强度和最好的运动方式也不同吗?选择最合适的运动,需要体检吗?
脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下,大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式,运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案前,最好进行全面的体检,对老年人特别要注意。脂肪肝患者容易合并心脑血管系统疾病,不适合运动,需要体检。
对于老是最好的运动方式。在运动过程中要注意循序渐进,逐,把心率和脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外,老年病人最好不要离家太远,和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡,以免发生事故。
三、哪些运动对脂肪肝患者有好处?如何控制运动量?如何控制运动时间?运动前后有哪些需要注意的事项?
脂肪肝常规有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳等,脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量,运动时脉搏加快(170减去实际年龄),运动后的疲劳感最好在10-20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感,但精神好,体力充沛,食欲、睡眠好,运动量合适。
每次运动持续30~60分钟,每周至少持续3~5次。运动前适当热身5-8分钟,运动四肢关节、颈腰,防止肌肉、韧带损伤,运动后不要立即坐着休息,要适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复到运动前的水平。
总之,脂肪肝患者运动时,要注意掌握三个原则:方法合理、强度合适和持之以恒。从小运动量开始,逐渐增加运动量,逐渐达到适当的运动量,增加体内脂肪的消耗。在此期间,每周的体重减少不得超过1公斤。体重下降过快反而会加重肝脏的损伤。
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