便秘的运动和按摩疗法
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便秘是生活中常见的小病,但过于严重会影响人们的生活和工作,但该病的治疗方法比较简单,可以用运动和按摩的方法治疗,以下介绍,希望对大家有所帮助。
适当的运动锻炼可加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动,增加排便动力。因此,早上起床可以散步、慢跑、做体操,如果没有时间的话,可以在办公室蹲下,锻炼腹肌的张力,弥补运动不足。
采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果也不错。
揉肚子:睡在床上,全身放松,双手手掌叠在肚脐上,按顺时针揉100次,按逆时针揉100次,揉时力适度,动作柔软,呼吸自然。
腹部按摩:睡在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向按摩。按摩到左下腹时,应适当加强手指的压力,以不感到疼痛为度,按压时呼吸,放松时呼吸,每次10分钟左右。按摩腹部和腹部可以随时进行,但一般选择晚上睡觉前或早上起床时,按摩腹部前排出小便,不要过于饱腹或过于饥饿。
指压相关穴位:大便未出现时,双手重叠在神阙穴(即脐)周围,按顺反时钟按摩15次,轻轻拍打腹部15次。大便不出来的时候,用右手按住会阴穴(两阴之间的中点),大便慢慢排出,心情轻松,决不能着急。此外,坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果。
其他的一些重要的穴位还有:气海穴(脐下1.5寸),关元穴(脐下三寸),曲骨穴(小腹耻骨联合上缘中点处),长强穴(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)。
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