肩周炎有哪些自我治疗方法?怎样按摩穴位对肩周炎有好处?
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肩周炎已经成为许多男性的一种职业病,肩周炎严重导致肩周炎,会影响男性的工作和生活,那么有哪些自我治疗呢?
目前,随着工作环境的高压,许多工人患有颈椎病、肩周炎、鼠标手等职业病,特别是肩周炎,在大多数人的记忆中,只有中老年人会得到,现在无数的办公室职员患有这种疾病。那么如何解决它呢?别担心!骨科专家推荐了肩周炎的自我治疗方法,让我们来看看!
1.穴位按摩:
第一,按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉1分钟,然后用右手按摩左手三里。一天按摩三次。第二,按摩印度大厅。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉捏,每天按摩1分钟3次。2、捏压患处:
用右手拇指、食指等捏住左肩压痛点,用力深压,前后左右揉1分钟,然后用左手捏住右肩。每天捏两次。3、功能锻炼:
(1)抡拳
做肩关节的圆圈摆动,先从前到后摆动15圈,然后从后到前摆动15圈,然后用同样的方法摆动另一侧肩关节的圆圈。每天挥动两次。(2)耸肩。坐姿或双手叉腰,然后上下缩头耸肩,每次耸15次,每天耸2次。
(3)揪耳朵廓,先用右手从脑后拉左右耳廓,连续拉15次,再用左手拉右耳廓。每天拉两次。
(4)举手。手掌向上,举过头顶,上下摇动30次,每天举两次。
(5)展翅。左右手向左右伸直,手掌向下飞行,上下扇动30次,每天展示3次。
(6)托头。躺在床上,双手插入脑后,手掌向上十个手指,向上20次,一天托两次。
(
7)晃肘。手臂同时握住肘部,然后上下左右摇晃30次,每天摇晃2次。在操作过程中,各种做法应先慢后快,先轻后重,以酸胀轻微疼痛为度。各种做法都具有放松肌腱、促进血液循环、抗炎和疼痛、加强肩周围功能等作用。至于练习的顺序、姿势,每次做几次,每天做几次,可以根据当时个人的具体情况灵活掌握。但每天坚持下去,不断。
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