肩部疼痛是肩周炎的症状吗?肩周炎患者应该如何自我按摩?
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肩周炎是生活中常见的疾病,给患者的生活带来了很多不便。不仅老年朋友是肩周炎的易发人群,年轻白领也成为肩周炎的大军,肩痛,活动有限。那么如何改善肩周炎的症状呢?以下是改善肩周炎的方法。
患者一般有以下症状:
1.肩痛是肩周炎的主要症状之一:起初,患者的肩部多为慢性和阵发性疼痛,然后疼痛逐渐加重并持续。当气候变化或疲劳时,患者的疼痛加重,并辐射到颈部和上肢;当肩部意外碰撞或拉扯时,会引起撕裂样剧烈疼痛;
2.肩关节活动有限:由于关节囊与肩周软组织的粘连,肩关节各方向活动有限,尤其是外展、上升、内外旋转。有些肩周炎患者很难梳头、穿衣、洗脸,无法照顾自己;
大多数肩周炎患者在肩关节周围都有明显的压痛点。
4.肌肉痉挛和萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期痉挛,晚期废用性肌萎缩。
肩周炎自我按摩疗法的步骤
1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1到2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2、用健侧手的第2至4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1到2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.将患侧上肢上臂肌肉从下到上揉至肩部,用健侧拇指及其他手指的时间1-2分钟。
4.也可以用上述方法按摩患肩外展等功能位置,关节各方向的活动。
5.最后,用手掌自上而下揉搓1-2分钟。对于肩部后部无法按摩的部位,可以用拍打法治疗。
还可以驱除肩周炎:
第一步:端肩。端肩运动是自治肩周炎的关键治疗方法,可缓解肩痛。先做左肩端肩运动(向上耸耸),然后做右肩端肩运动,左右交替,每次超过20次。
第二步:爬墙。正面躺在一堵空墙上,手臂靠近墙,手指驱动手臂逐渐爬墙。保持身体的稳定和静止,试着让手臂爬得更高,更高,直到疼痛无法上升。只要你能努力每天爬上手臂,很长一段时间,你就能逐渐缓解肩痛。
第三步:圆圈。每隔一两个小时,做一次手臂圆圈的动作。上、下、左、右方向或前后方向,顺时针和逆时针交替进行。一只手可以叉在腰部,另一只手臂可以圆圈,或者两只手臂可以同时圆圈。圆圈必须缓慢而深。
第五步:搓背。患臂从背部下侧触摸背部,好臂从背部上侧拉动患臂。通常,手臂很难相互触摸。这时,你可以用毛巾把手臂连接起来,就像搓背一样。
第四步:梳头。双手交替从额头、头顶到枕头,耳朵后面绕着头,就像梳头一样。一次做20次以上。也可以做抱头动作:双脚站立与肩同宽,双手交叉紧握后脑勺;肘部张开,与身体平行;肘部收拢,像头部一样,重复至少20次。
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