玉珠贤减肥瑜伽中文版练习曲线体型
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韩国明星玉珠贤曾经发生过减肥热,玉珠贤瑜伽在韩国盛行。玉珠贤瑜伽着重展示身材和健康的配合,为了让减肥者更好的练习瑜伽,玉珠贤还亲自开了一家瑜伽馆。如果对瑜伽感兴趣的话,一起练习玉珠贤瑜伽的初级教程吧。
玉珠贤瑜伽动作一
站立,双臂向上伸直举起,稍微张开,眼睛看指尖。脖子和头稍微向后仰,脚和臀部用力紧张,收紧小腹。保持这个动作10个呼吸。然后放下双手,再慢慢向上举起,重复练习。举起时感受脊椎的拉伸。
玉珠贤瑜伽动作二
收紧大腿、膝盖、臀部,自然站立。双手举起,十指互握,手臂紧贴耳朵。呼吸,腰向右弯曲,呼吸腰恢复正中。呼吸,腰向左弯曲呼吸,腰恢复正中。反复练习这个动作,弯曲时要弯曲到最大限度。
玉珠贤瑜伽动作三
双脚张开,比肩宽约少,双臂向前伸展。吸气,往后推腰,呼气,感觉后面有椅子,慢慢坐,膝盖保持直角,膝盖不要超过脚尖。肩膀放松。慢慢提起脚跟,保持动作30秒。重复练习这个动作多次。
玉珠贤瑜伽动作四
站立,收紧大腿、膝盖、臀部。双手举起,十指握住,手臂紧贴耳朵。慢慢向后仰,手臂和头部也向后仰。后仰到最大限度后,保持动作5个呼吸,恢复正中。
玉珠贤瑜伽动作五
左手贴耳提升,右脚向后提升,右手抓右脚踝。慢慢抬起右脚,上半身向前俯卧,左手跟随上半身,向前伸展。膝盖不要向外抬起,保持这个动作30秒。然后放下,重新练习。
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