教你10分钟燃脂瘦身的瑜伽动作 盘点7式减肥塑形瑜伽体式
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1、山式
方法:站立姿势,脚稍微分开,使大脚趾接触。收紧腰部和腹部,感觉肚脐靠近背部,肩膀向后张开。双手放在胸部,肘部平坦,下巴微微向内。
2、战士三式
方法:站立姿势,在身体前面找到一个点,向下弯曲上半身,打开胸部。右腿向后抬起,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。做这个动作时,尽量抬起腿,使腿与地面平行。士兵瑜伽减肥的第一枪
3、半板式
方法:类似于俯卧撑姿势,腿伸直,脚与臀部稍宽,脚趾着地,背部直,腹部收紧。弯曲肘部,双手支撑身体,注意肩膀与大臂平行。
4、下狗式
方法:手掌和脚趾着地,脚跟下压,手臂伸直,腿伸直,使身体形成三角形,臀部抬高。收紧腹部,向后看,保持这个姿势一段时间。
5、战士一式
方法:右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部伸直。手臂伸直,双手合十。
6、战士二式
方法:腿部姿势像士兵一样,右臂向前伸直,左臂向后伸直,腹部收紧,臀部矫正。
7、三角式
方法:右腿伸直,上半身弯曲,右手握住右脚踝,手臂伸直,左臂伸直,指向天花板,眼睛看左手手指,可以帮助保持身体平衡。
10分钟燃烧脂肪减肥瑜伽动作,与您分享7减肥塑料瑜伽姿势,没有在家移动,每天只有10分钟,甚至可以作为办公室健身锻炼,缓解肌肉和骨疲劳,肩膀、颈部和背部疼痛,做每个动作,不必过度伸展四肢,只要身体能承受。
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