元旦假期外出聚餐不可不知的健康饮食小贴士
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元旦假期一到,作为新一年的开始,少不了朋友、亲人之间要聚餐应酬。这时候,饮食健康问题就不容忽视了,须知道,吃得健康才能聚得欢乐。
聚餐避开五大误区
误区1:偏爱重口味的食物
如干锅、水煮、干煸等辛辣油炸的食物,虽然口味很好,但却含有大量的油脂。此外,重口味的烹饪会掩盖食物本身的口味,增加细菌性食物中毒的风险。
误区2:饮食前饮酒或碳酸饮料
空腹状态饮酒,酒精吸收速度快,人容易喝醉,此时酒精对胃刺激大,容易损伤胃粘膜。碳酸饮料不仅营养价值低,还妨碍胃肠对食物的消化吸收。
误区3:点很多肉类凉菜
凉菜味道清新,可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题,但肉类凉菜如唾液鸡、味增汤牛肉等不起作用,容易滋生细菌,引起食物中毒。
误区4:饭后喝汤
很多人在外面吃饭最后喝汤,往往是咸汤。大量的菜肴已经提供了很多盐和油脂,喝咸味浓汤,盐和热量必然会增加。
误区5:不吃主食
这是很多人在外面的习惯,经常不主动吃主食,但是空腹吃含有丰富蛋白质的碳水化合物不足的食物,不仅不利于消化,其中的蛋白质也会被浪费。
饮食技巧
1、五谷汤先润肠。
水果吃完之后,喝点杂粮汤。饭前喝汤不但容易进一步增加饱腹感,还有助于滋润肠胃,不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激,也有助于大家在品尝后面美食的时候肠胃的消化。
2、巧妙喝饮料
在聚餐中,少不了要喝饮料,那么应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以选择香槟或葡萄汽酒,这两种酒一杯大概也就80~120大卡。轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡,不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高,二来酒后失态就丢人了。
3、鱼和熊掌不能兼顾
如果你想留下今天的主菜黑椒牛扒和饭后甜点,不要碰开胃菜。虽然他们看不见,但加起来的热量却很惊人。不要再考虑零食了。你的胃不能放那么多东西。为了保持苗条的体型,你也只能从鱼和熊掌中选择一个,但不要因为贪婪而长几斤肉。
4、聚餐时多走
如果在餐会上被美味的自助餐吸引,蛋糕不可避免地会继续,烤翅膀会继续。快离开你的座位,和你的朋友和家人谈谈日常生活,八卦也可以。只要你经常走路,你就可以帮助你分散注意力,你不会只想吃。这样可以避免摄取过多的热量。
5、“蒸”、“煮”佳肴更健康。与炒菜、炸菜、红烧等烹饪方法相比,蒸菜中含有的油脂少得多,菜肴的营养成分也少。此外,虽然红烧菜味道甜美,但含盐量和糖量相对较高,长期食用不利于健康。
吃饭,你也应该注意以下事项。
家庭聚餐应注意的事项
1、购买的食品原料应根据食品包装标签或食品特点妥善保存,食用、加工前应仔细检查食品安全质量。
2、所有食品都要煮熟,食品中心温度在70度以上。
3、生吃水果蔬菜必须清洗消毒,使用的工具与其他食物工具分开。
4、保管和加工食品时,注意生熟分离。生熟食品保管冰箱时,尽量用保鲜膜包装生熟食品,保管时生熟。
5、厨房刀板、盆笼、餐具等工具用具也尽量生熟,不得混合。
以上是聚餐时的注意事项,请注意饮食健康。
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