如何饮食才能既健康又不发胖 健康饮食减肥法介绍
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吃健康的早餐怎么样?早餐最好的搭配是鸡蛋、水果和全麦食品。鸡蛋低脂高蛋白不仅能提供丰富的营养,还能帮助减肥;甜水果能给人满足感,避免接下来一天对碳水化合物的渴望;全麦食品不含糖。
白水+一杯蜂蜜水(北京冬天太干,用淡蜂蜜水解渴)
;烤全麦馒头片(加少许油,小火烤脆)3片,芝麻酱1勺(涂在馒头片上)
;一个乌鸡蛋,几滴酱油(用煮蛋器煮)
;酸奶150毫升,草莓6,核桃2。
这顿早餐只需要烤馒头片大约10分钟;鸡蛋可以在前一天晚上提前煮好,留在煮蛋器里。烤全麦馒头片可以换成其他意大利面,比如芝麻酱煎饼。吃得很快。
白水+用小勺蜂蜜冲洗的蜂蜜水1杯
;一大碗油麦菜蛋汤面(一碗鸡汤或肉汤,一个鸡蛋,80克挂面,100克油麦菜,放在汤里煮)
;如果当时不能喝酸奶,可以在路上喝,也可以在早上找机会喝。
这顿早餐主要是煮汤面,大约需要10分钟。有两三分钟的空闲时间来清理东西。等汤面凉了再洗。
不要计算每顿饭的热量,吃营养丰富的食物。如果一顿饭不含脂肪、糖和精制食品,那么这顿饭就没有营养,也不饿。最好吃一些营养丰富的未加工食品,如蔬菜、瘦肉、全谷物食品和健康脂肪。现在开始吃营养丰富的食物,然后多锻炼,你自然会恢复正常体重。
一旦你饿了随时能吃到,这样你就不会因为偷懒去吃袋装的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的时候,也可以往包里放一两个蔬果。
零热量苏打水不能满足你对甜味的偏好。有些人会吃一些高热量的零食来奖励自己,因为他们喝了零热量苏打水。如果你喜欢喝美味的饮料,你可以喝冷冻凉茶或柠檬苏打水。
淀粉含量低的食物占盘子的一半,如西蓝花、芦笋、花椰菜、四季豆、蘑菇、甜椒、绿叶蔬菜、水果等。全谷物食物占盘子的四分之一,如糙米、大麦或玉米、土豆、豆类和其他淀粉含量高的蔬菜。最后四分之一留给蛋白质,如鱼、剥皮鸡或火鸡、瘦肉、豆腐、鸡蛋,可以油炸、烤、煮、蒸,但不要油炸。
糖是脂肪的来源,蛋糕、糖果、饼干、苏打水、果汁、糖浆、炸土豆条、超市里的面包大多富含糖。糖也被添加到许多水果酸奶和早餐谷物产品中。可以用原酸奶代替果酸奶,选择高纤维低糖谷物,也可以吃一些含有健康脂肪的食物,如鳄梨、无盐坚果、橄榄油等。7.偶尔允许自己吃不健康的食物,但量要小。总是不吃自己喜欢的食物会让人对食物感到不满和沮丧,产生不良影响。
不要把甜点和高热量的零食放在家里诱惑自己。健康的食物只放在冰箱和茶几上,营造了一个顺利减肥的环境。出门可以偶尔吃零食。
动员家人朋友一起减肥,大家一起努力,减肥更容易成功。
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