假期在家需要做眼保健操吗 孩子假期护眼小贴士

假期孩子在家，近视度数很容易增长，在学校的时候孩子会做眼保健操，缓解眼睛不适，那么，假期在家需要做眼保健操吗？假期怎么护眼？下面本站小编就带来介绍。

假期在家需要做眼保健操吗

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼(闭上眼睛四个节拍再张开眼睛)、十字运动(双眼左、右、上、下看)、双眼画圈(双眼逆时针、顺时针转动)、远近交替(手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方)4节。

孩子假期护眼小贴士

1、家长以身作则。

首先要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。

家长不做“手机控”“电脑控”，对孩子尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

多与孩子走出户外并亲近阳光。

2、增加户外活动时间

尽可能将户外活动的时间安排在白天。

由于阳光可刺激多巴胺产生，继而达到近视防控的作用效果，因此，日间户外活动2小时以上可有效预防近视的发生发展，时间累计或连续均可。

如不能或不方便户外活动，可利用阳光充足的阳台或飘窗处活动替代。

3、减少持续近距离用眼时间

看书、做作业或使用电子产品连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，可眺望远处或做眼保健操缓解眼疲劳。

4、科学使用电子产品

除必要的学习之外，尽量避免长时间使用手机和电脑等电子产品。

使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm。

使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。

看电视时，眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。

5、正确读写姿势，用眼环境敞亮

读写姿势要端正，保证光线充足适宜。做到眼睛离书本一尺、胸口离桌缘一拳、握笔手指离笔尖一寸。

不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下读书、写字、使用电子产品。

6、保持均衡饮食和充足睡眠

三餐规律，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。

小学生要保证每天不少于10小时的睡眠，中学生要保证每天不少于9小时的睡眠，高中生要保证每天不少于8小时的睡眠。

7、注意相关症状，定期视力检查

暑假期间家长应注意关注孩子视力，当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，及时去医院就诊。

一般来说，视力、屈光状态、视功能及眼部健康均良好的儿童青少年，建议每半年复查一次;视力、屈光状态、视功能等异常的儿童青少年，建议每三个月复查。

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