暴饮暴食对身体有什么伤害?长期熬夜等于慢性自杀吗?
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"在生死临界点,你会发现任何加班、压力、买房和买车的需求都是浮云。如果你有时间,好好陪伴你的孩子,给你的父母买一双鞋,不要试图换任何大房子,和你爱的人在一起,蜗很温暖。"——这是32岁乳腺癌晚期女教师于娟的临终感受。在一本名为为什么我得了癌症的日记中,于娟反思了生活的各种细节,并建议每个人都要善待自己的身体。接下来,捕捉她文章的几个片段,并要求行业专家逐一解释,这可能会给你和我一些最珍贵的警告,同样的生活压力。
一、暴饮暴食伤身体
"我是一个随意的人。我注意大碗喝酒和吃肉。我读书的时候,导师有六个研究生。我是唯一的女孩。但是吃饭的时候,五个男生吃的不多。即使下班后,我还是忍着腰痛(其实是晚期骨转移)去医院组织的阳澄湖旅游,一天吃七只螃蟹。"
日本一项研究成果指出,"每顿都吃得很饱"和"基本上只吃八分饱"与前者相比,前者患癌症的可能性更大。上海中医药大学心身医学分会主席、博士导师何玉民教授建议只吃"八分饱",尝试以下技巧:感觉有点饿开始吃,每顿饭在固定时间吃,避免吃得太快;吃至少20分钟,因为从吃开始,20分钟后,大脑会收到饱的信号;用勺子代替筷子,每顿饭咀嚼30次以上,减速。
二、嗜荤如命不可取
"生病前,如果桌子上没有肉,我会感兴趣。即使我吃了很多饭,我也觉得我没有吃。当时没有健康的饮食,北方小镇物质匮乏,肉食稀缺。我吃肉菜。"
无肉不欢的人,很容易出现肥胖、冠心病、肿瘤等问题,而足量的蔬果纤维,能减少结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔·汤普森博士推荐:西红柿可降低前列腺癌危险,西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率,草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。
三、熬夜、晚睡没好处
"回顾过去的十年,我基本上没有在12点之前睡觉。学习和研究生入学考试是一个公开的原因。同时,在线聊天BBS灌水,蹦迪,K歌曲,保龄球,一个人每晚都在发呆填充。严重的时候熬夜,晚上1点前基本早睡。"
"长期熬夜等于慢自杀"毫不夸张。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000多名30-50岁的癌症患者,发现其中99人.3%的人一年四季都熬夜,直到凌晨之后才休息。中国抗癌协会执行委员、山东省肿瘤防治研究所主任医师左告诉记者,长期熬夜会影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,使人更容易患癌症。最好不要超过12点熬夜。如果你加班到凌晨,最好找一个窗帘和遮阳布的房间睡觉。黑暗的环境有助于体内褪黑激素的产生。
四、突击学习、工作太劳累
"每当我想到努力学习,离考试快两周了。我会折腾自己,把自己当成一只动物,日夜不停地鞭马,忘记吃饭睡觉,努力工作……最高纪录是每天读21小时的书,读两天半的考试。每一轮考试结束后,都很受伤,受伤必须睡两三天才能慢下来。"
淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出来的癌症前三名。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科孙凌宇表示,过度劳累虽不直接导致癌变,但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重,并最终诱发癌症。所以,不要过度劳累,加班不要太晚,工作时间不要过度紧张,每天保证8小时睡眠,周六日保证一定的休闲时间、健身活动,以调试心情。平时也可多做一些净化心灵的活动,如静坐、冥想、聆听心灵音乐等。
五、甲醛家具埋下的种子
"十年前,我住在浦东一个亲戚的新房子里。新房子,新装修,新家具。2009年,我的妻子开始研究除甲醛外的纳米活性炭。有一次,她偶尔做实验,打开甲醛测试仪。这些家具的检测指数就像平地霹雳。一般来说,它高于0.08对身体有危险,屏幕上的指数是0.87.半年后,我发现了乳腺癌。"
装修的刺鼻气味比室外灰蒙蒙的天空要可怕得多。国家室内环境质检中心主任宋广生建议,装修期间一定要开窗通风;少用人造板材;小房间少放新家具,甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中,即便你闻不到刺鼻的味道,也不代表它不存在;少用大理石和花岗岩,氡已经成为肺癌第二大诱因,它主要藏身于花岗岩、大理石等中;少用油性漆,水性漆则环保得多;装修结束后至少要晾两三个月才能入住。
六、争强好胜的性格应该改
"我断断续续地联系了大约30或50名患者。我发现乳腺癌患者中内向和阴郁的人太少了。相反,太多的人有强烈的控制、权力、竞争、不耐烦、外向的个性倾向。这让我开始反思自己:太喜欢竞争,太喜欢做最好的事情,太喜欢引领整体情况,太担心,太不愿意平庸。"
雅典凯菲西斯肿瘤医院的研究人员调查了448名接受乳腺普查的女性,发现有敌意、侵略性强的人被诊断出乳腺癌的概率最高。何裕民提醒,如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样,怎么也迈不过去了,思想钻了牛角尖,而且抑郁的心态持续时间特别长,达到一两年以上,就要小心了。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的"天敌",处理事情的后果不做不必要的联想,多交朋友,种花养鸟,读好书,经常晒太阳。
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