怎么将熬夜的伤害减到最轻 如何减少熬夜对身体的伤害
本文已影响7.52K人
本文已影响7.52K人
所有人都知道熬夜对身体不好,但在不得不熬夜的时候,我们应当尽量减少熬夜对身体的危害,熬夜前做好准备,熬夜中不乱吃东西,熬夜后记得补觉,怎么将熬夜的伤害减到最轻?如何减少熬夜的危害?下面本站小编带来介绍。
一、熬夜前的准备:
如果知道自己晚上要熬夜的,在当天白天的时候稍微抽空多休息会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。熬夜前准备舒服的靠枕,准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,注意不能太浓,太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。
食疗。
*多喝水,熬夜很耗费津液的。
*咖啡少喝,浓度不要太高,容易成瘾,还有副作用,绿茶或白开水吧。
*夜宵吃粥最好。猪肝粥,莲子百合粥,八宝粥也行。
*晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类,肝,瘦肉,鱼,牛奶,对皮肤好还补充营养。
*泡面,油炸,难消化的硬食物少吃,耗损津液大大的,加速阴虚,尤其伤肝胆。
*甜食也少吃。
二、熬夜的时候要注意:
熬夜时吃点宵夜。如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前喝点提前准备好的咖啡和茶。到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的,最好喝点热牛奶吃几片面包,少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理,严重时要立即上医院就诊。
选择粥做宵夜也是一个不错的选择,可以在粥里加点红枣或是豆类等制品,还可以起到养神清热润肺止咳.调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。
切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,在熬夜这个消耗体能的时期,甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。
熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜还要电脑的朋友,每次上厕所和洗脸之后,无论“大事还是小事”,都与你必须洗手一样,做一个一分来钟的锻炼,无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂,还是什么。养成习惯,这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间,举手之劳而已。
熬夜时,如果为了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一个小时休息10分钟,进行远眺,做做眼保健操,熬夜时大脑耗氧量增加,记得保持室内通风,偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。
三、熬夜后的进补:
熬夜族对维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E需求量会增加,应该多吃一些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类和一些新鲜的蔬果。
熬夜后忌食辛辣食物和酒精类饮料。
熬夜后能补觉尽量补觉,别硬撑着。
①补觉。
补总比不补好,如果白天还要上班,尽量晚起一会,中午补个午觉。
如果白天不上班 ,睡觉模仿黑暗环境,并且睡前吃点东西,勿饿着肚子入睡。
②补阴。
熬夜是对身体气血等物质的一种消耗,这些物质本质属阴。
适当滋阴是必要的,乌鸡汤,枸杞麦冬百合大枣,泡茶喝都行。
③护眼。
*记得每隔一段时间,闭上眼睛做做眼保健操,眼睛周围按摩按摩,具体穴位就不说了,说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行,闭上眼睛奥。
当然,无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补,都仅仅是不得已的补救之法。
勿过度运动健身。
熬夜后还健身,表面上看是精力充沛,是铁人是超人,但不代表身体真的扛得住,里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好。
以上就是全部内容,请大家继续关注。
长期熬夜对男性的危害
孕妇熬夜的危害
熬夜生气的危害
孕妇天天熬夜的危害
熬夜容易带来哪四大妇科疾病?怎么减少熬夜的伤害?
熬夜了怎么补 熬夜有什么危害
熬夜水真的有效果吗 熬夜都有哪些危害
月经期间熬夜的危害
女性经常熬夜会有什么危害 熬夜后怎么调理身体
熬夜对身体的伤害 熬夜对身体的危害
孕妇熬夜对宝宝的危害
总熬夜的危害有哪些
打针对身体的伤害
适合熬夜发的朋友圈说说 熬夜的伤感句子
熬夜伤肝会上火吗
抽筋对身体的伤害
熬夜对糖尿病的危害有多大
最近熬夜吃什么补身体
睡不着和熬夜有什么区别 熬夜和睡不着哪个伤害大
熬夜久坐的危害
长期熬夜对女人的危害
经常熬夜的危害
抽烟喝酒熬夜的危害
男人熬夜的危害
熬夜对皮肤不好的说说心情 熬夜伤皮肤的说说朋友圈
熬夜吃点什么对身体好
孕妇长期熬夜的危害
熬夜对皮肤的危害可逆吗 熬夜之后可以补救吗
熬夜久坐对男性的危害
女生经期熬夜的危害